Как побороть внутреннего критика и вернуть уверенность в себе

1 февраля 2026, 22:36

Каждый из нас иногда сталкивается с внутренним критиком, который обесценивает достижения и заставляет сомневаться в своих способностях. Чувство никчемности и неуверенности может накапливаться годами, особенно если в детстве не было достаточной поддержки и любви от родителей.

Как формируется внутренний критик

Внутренний критик это результат нашего воспитания и впечатлений из детства. Если в семье царила строгость и недостаток одобрения, это могло привести к формированию мысли, что успехи не стоят ничего. Часто первыми критиками становятся близкие: родители, которые не замечают достижений, а только указывают на недостатки.

Некоторые примеры такого негативного влияния могут включать:

  • Критика за тройки и отсутствие похвалы за четверки и пятерки.
  • Пренебрежение к увлечениям, несоответствующая реакция на успехи в творчестве или спорте.

Пути к преодолению самокритики

Чтобы начать избавляться от этой самокритичности, важно первым делом осознать свои основные критические мысли. Для этого рекомендуется провести следующее упражнение:

  • Записать ситуации, в которых включается внутренний критик, например: Я недовольна собой, потому что не сделала что-то. Сопоставить эти мысли с воспоминаниями о том, кто из близких тоже критиковал вас в подобные моменты.
  • Оценить, какие чувства возникают при вспоминании этих людей, и представить, что бы вы сейчас хотели сказать им.
  • Обратиться к воображаемому оппоненту, выразить все чувства и эмоции, которые преследовали вас в детстве. А лучше всего озвучить их вслух, чтобы почувствовать освобождение.

    • Каждый шаг этого процесса помогает не только осознать истоки своей критичности, но и шаг за шагом трансформировать негативные эмоции в позитивное восприятие себя.

    Что дальше?

    Для полноценного избавления от внутреннего критика важно работать над собой и развивать уверенность. Обязательно стоит продолжить обучаться и применять другие эффективные методики, которые позволят перезаписать негативные воспоминания и убеждения. В следующем материале будут предложены новые техники, которые могут стать утешением на этом пути.

    Источник: Психология денег и любви.
    Больше новостей на Newspsy.ru