Что скрывается за осознанностью в психологии?

Введение: иллюзия осознанности

В психологической практике часто поднимается вопрос о различии между осознанием и пониманием. Многие клиенты говорят: "Я осознаю, что я делаю" или "Я понимаю, почему я так реагирую". Однако при детальном анализе оказывается, что это всего лишь когнитивное осознание, которое не связано с настоящими эмоциями и не ведет к изменению поведения.

Чаще всего клиенты сталкиваются с ситуацией, которая приводит их к вопросу: "Почему я всё равно поступаю так, несмотря на то, что понимаю это?" Важным аспектом является понимание связи между мыслями, чувствами и поведением, что является ключом к истинной осознанности.

Часть 1: Понимание и осознание

Что такое понимание?

Понимание это процесс, регулирующийся мозгом. Человек в состоянии определить свою проблему, объяснить её причины и осознать, что было бы правильно делать. Однако это часто остаётся только на уровне мыслей, не затрагивая эмоции.

• Примеры понимания:
• "Я слишком критичен к себе"
• "Это происходит из-за отношений с отцом"
• "Я должен перестать угождать всем"

Что такое осознавание?

Осознавание подразумевает глубокую интеграцию мыслей, чувств и поведения. Это не просто знание, а способность видеть, как все три составляющие взаимосвязаны.

Часть 2: Три компонента осознанности

Каждый из этих компонентов играет жизненно важную роль:

1. Мысли

Ваш внутренний диалог, убеждения, и интерпретации. Например, если партнер не отвечает на сообщение, человек может подумать: "Он меня игнорирует".

2. Чувства

Эмоции и телесные ощущения. Важно точно определять, что именно чувствуется в теле и какова интенсивность чувств.

3. Поведение

Ваши реакции и способы справления с ситуациями. Например, в ответ на тревогу клиент может начать бомбардировать партнера сообщениями.

Часть 3: Интеграция ключ к осознанности

Для эффективных изменений необходимо видеть все три компонента одновременно. Когда они связаны, они формируют привычные паттерны поведения. Интеграция позволяет находить новые способы реагирования, а не оставаться в замкнутом круге.

Часть 4: Уровни осознанности в терапии

В процессе терапии клиент проходит несколько этапов осознания, начиная с отсутствия осознанности и заканчивая полной интеграцией всех компонентов.

• Уровень 0: Автопилот отсутствие осознания.
• Уровень 1: Осознавание мыслей зная, что происходит.
• Уровень 2: Осознавание чувств уметь называть и ощущать чувства.
• Уровень 3: Осознавание поведения понимание своих реакций.
• Уровень 4: Интегративное осознавание полный обзор всех компонентов.

Только педантичное понимание всех частей ведёт к изменениям и свободе выбора, делая терапию настоящим маршрутом к изменениям.