Как аффирмации могут быть бесполезны в состоянии защитной позы

Невозможность изменить мысли, если тело испытывает страх

Многие из нас испытывали это: перед важным событием человек встает перед зеркалом и повторяет: Я уверен в себе, я достоин успеха. Но, переступив порог кабинета, руки начинают потеть, голос дрожит, а плечи непроизвольно поднимаются.

Хотя разум уверяет в успехе, тело выдает слабость. И окружающие скорее увидят именно ваши телесные сигналы, чем услышат позитивные установки.

Эти ощущения знакомы? Когда разум осознает ваше достоинство, но внутреннее чувство неуверенности все еще давит?

Почему тело важнее ума

Существует распространенное мнение: изменив свои мысли, можно изменить жизнь. Это верно лишь отчасти. Наша нервная система устроена так, что древние структуры мозга, отвечающие за выживание, получают информацию от тела в разы быстрее, чем от коры больших полушарий, где живут наши логические мысли.

Если дыхание поверхностное, а грудная клетка сжата, это сигнализирует мозгу о том, что вы в опасности. В этот момент аффирмации оказываются бесполезны. Для системы безопасности они звучат как фоновый шум.

Самооценка это не то, что вы о себе думаете, а то, как вы себя ощущаете физически.

• Зажатая челюсть. Это признак подавленного желания выражать свое мнение. Мы начинаем стискивать зубы, чтобы не прорваться с эмоциями.
• Напряженные плечи. Эта поза свидетельствует о страхе осуждения. Мы излучаем тревогу, ожидая удара сверху.
• Пустота в животе. При нехватке самоценности ощущается потеря опоры; это приводит к дискомфорту и страху.

Какую часть тела вы замечаете первой, когда начинаете терять уверенность?

Возвращение к себе и установление прав на Я есть

Традиционная психотерапия часто игнорирует телесный аспект, в то время как массаж фокусируется на эмоциях. Объединяя КПТ 3-й волны и телесные практики, можно не только работать с убеждениями, но и с их проявлениями в мышцах.

Справляясь с неуверенностью, важно научить тело адаптироваться к новым ощущениям. Уверенность приходит тогда, когда физические ограничения отступают.

Попробуйте простое упражнение: почувствуйте свои стопы, соприкасающиеся с полом. Осознайте вес своего тела и представьте, как от ваших ног тянутся корни в землю. На выдохе позвольте плечам опуститься немного ниже. Если бы ваше тело знало о полной безопасности, как бы вы сейчас сидели?

Эти вопросы способны помочь перезагрузить систему и вернуть контроль.