ОКР и бессонница: Как перестать бороться со сном

В мире психического здоровья бессонница может принимать неожиданные формы. Часто клиенты сталкиваются с ситуацией, когда стремление уснуть лишь усугубляет проблему. Особенно это заметно при сочетании обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и бессонницы.

Причины бессонницы при ОКР

На фоне ОКР бессонница становится настоящим кошмаром. Мысленный процесс и рутинные действия накладываются на желание сна, и в итоге формируется замкнутый круг:

• Навязчивые мысли о последствиях недосыпа, такие как страх перед неудачами на следующ день.
• Строгие ритуалы подготовки ко сну, которые необходимо выполнять в определенной последовательности.
• Тревожный подход к отслеживанию времени и качества сна с помощью различных приложений.
• Отказ от вечерних посиделок или активного отдыха из страха нарушить режим.

Цикл ОКР и бессонницы

Комбинация ОКР и бессонницы выглядит следующим образом:

Такой порочный круг требует особого вмешательства.

Методы преодоления бессонницы при ОКР

Существуют методы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь разорвать этот замкнутый круг:

• Парадоксальная интенция: Вместо того чтобы пытаться уснуть, клиенту предлагается оставаться бодрствующим как можно дольше, сосредоточившись на этом процессе. Это помогает снять давление на необходимость заснуть.
• Нарушение ритуалов: Целенаправленное изменение ритуалов подготовки ко сну: перестановка элементов ухода за сном, пропуск некоторых действий. Это способствует снижению тревожности.
• Запланированное беспокойство: Выделение специального времени в течение дня для обдумывания тревожных мыслей помогает изолировать эти переживания от ночного времени.
• Переопределение симптома: Рассмотрение бессонницы как сигнала или ресурса, позволяющего выявить недостаток необходимых действий в повседневной жизни.
• Предписание симптома: Увеличение интенсивности переживаний бессонницы для осознания их абсурдности и снижения контроля над ситуацией.

Изучение и применение этих методов может помочь не просто справиться с бессонницей, а изменить отношение к ней. Из-за этого возможности для самосознания и личностного роста становятся более доступными, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".