Почему самокритика может быть не вашим союзником

В нашей предыдущей статье обсуждался внутренний критик, и сегодня стоит прояснить: действительно ли его присутствие помогает нам или, напротив, тормозит личностное развитие?

Множество людей испытывают необъяснимый страх перед идеей отказаться от этой строгой внутренней фигуры. Страх вполне оправдан: критик знаком нам с детства, его голос стал привычным. Существует страх, что без его полезных советов мы потеряем ориентиры. В голове прокручивается мысль: Если я перестану себя ругать, то совсем распущусь и буду валяться на диване с пирожными.

Но насколько эффективна такая кнутая стратегия в долгосрочной перспективе? Проводим эксперимент: давайте ответим на несколько вопросов, чтобы понять, приносит ли самокритика пользу.

Задайте себе главные вопросы

• После самокритики у вас возникает желание действовать, или вы теряете мотивацию и упускаете возможность что-то изменить?
• Появляется ли у вас бережное отношение к себе после ошибки, или вы корите себя долгие дни, прокручивая в голове, как нужно было поступить?
• Ваш критик предлагает конкретные решения, или лишь обесценивает ваши усилия фразами опять не получилось?
• Вы стремитесь похудеть из любви к себе и заботы о здоровье, или из неприязни к собственному телу?
• Если бы ваш лучший друг так с вами говорил унижал и обесценивал продолжали бы вы общение?

Если хотя бы на один вопрос ответ положительный в пользу критика, это может говорить о том, что он не приносит пользы ни сейчас, ни в будущем.

Понимание роли критика

У внутреннего критика есть функция: он создает иллюзию контроля во времена хаоса. Кажется, что работает схема: Поругаю испугается достигнет цели. Но мы не механизмы; наше тело и психика требуют другого подхода. Изменения происходят в состоянии безопасности, принятия и уважения к себе.

Как справиться с внутренним критиком?

Первый шаг научиться отделять факты от эмоциональных интерпретаций. Этот навык требует времени, но вернет в реальность.

Упражнение Сухой остаток

Займитесь этим упражнением, как только поймаете себя на самокритике:

• Критическая мысль: Я объелась, у меня нет силы воли. Факт: Я съела кусок пиццы в 22:00. Это действие, а не характеристика.
• Критическая мысль: Я никогда не похудею. Факт: Пока я не достигла желаемого веса, но похудение зависит от многих факторов, на которые я могу влиять.

Разница очевидна. Критик склонен преувеличивать и драматизировать, создавая страх и стыд. Факты же нейтральны и не вызывают желания защищаться, сообщает источник.