Головные боли напряжения: в поисках причины и решения

Фраза У меня снова болит голова знакома миллионам людей, которые сталкиваются с этой проблемой в разных ситуациях после долгого рабочего дня, перед важными событиями или просто в моменты хронической усталости. Неудивительно, что стандартные обезболивающие порой лишь на время снимают дискомфорт.

Согласно последним исследованиям, головные боли напряжения входят в число самых распространённых болей. По оценкам, до 70% населения сталкиваются с ними хотя бы раз в жизни.

Почему возникают головные боли напряжения

Основная причина этих болей заключается в хроническом напряжении мышц шеи, затылка и лица. У людей, страдающих от головных болей напряжения, часто наблюдается высокая тревожность и продолжающийся стресс. Нейрофизиологи объясняют это следующим образом: в моменты повышенной тревоги мозг постоянно ищет угрозы, заставляя тело находиться в состоянии готовности. В таком режиме мышцы лишаются возможности расслабляться, и даже обычные повседневные задачи становятся источником нагрузки.

Когда человек живёт в постоянном стрессе, симпатическая нервная система не даёт мышцам расслабиться. Это приводит к тому, что даже в отсутствии реальной опасности тело остаётся в напряжении.

Следствия этого процесса:

• Сжатие мышц сдавливает сосуды;
• Нарушается кровообращение;
• Возникает тупая давящая боль в голове.

Эмоции также играют значительную роль:

• Сдержанная злость приводит к сжатию челюстей;
• Тревога вызывает напряжение в плечах;
• Хронический стресс ведёт к зажимам в шее.

Кейс из практики

Недавний клиент поделился своей историей: Каждый вечер моя голова словно попадает в тиски. Таблетки действуют временно, а потом всё возвращается. Во время сессий выяснилось, что постоянная тревога заставляла его держать плечи напряжёнными. После выполнения телесных упражнений и проработки эмоционального состояния, головные боли начали появляться реже и, в конечном итоге, исчезли.

Что может помочь

• Применение техник расслабления мышц массаж, прогрессивная мышечная релаксация и дыхательные упражнения;
• Ведение дневника стрессов замечайте моменты, когда головная боль усиливается;
• Телесные практики растяжка, йога и тёплый душ для расслабления мышц шеи и плеч.
• Психотерапия обучение способам выражения эмоций, чтобы избежать их подавления в теле.