Как стресс может подталкивать к прокрастинации?

Стресс и желание отложить дела кажется, эти два состояния всегда идут рука об руку. Когда время поджимает, а дедлайн маячит на горизонте, чаще всего появляется неожиданное желание отвлечься на сериал или прокрутить ленту в социальных сетях. Это притягательное времяпрепровождение, однако, лишь усугубляет ситуацию.

По мнению ученого Фуши Сиру из его исследования 2023 года, это явление не случайно, а связано с особенностями работы человеческого мозга. Когда стресс накапливается (дедлайны, неопределенности, повседневные проблемы), способности нашего мозга к планированию и выполнению задач начинают давать сбой, напоминая работу телефона, у которого осталось всего несколько процентов заряда.

Прокрастинация и стресс: замкнутый круг

Представьте себе, вам срочно нужен отчет. Вы открываете документ и внезапно ощущаете подступающее беспокойство. Мозг мгновенно реагирует на дискомфорт: Это больно, давай займемся чем-то приятным. Как результат, вы теряете себя в социальных сетях. Удовлетворение приходит, но лишь на короткий срок. Скоро дискомфорт возвращается, а времени становится всё меньше.

В условиях стресса способность переносить неприятности заметно падает, и прокрастинация начинает восприниматься как единственный способ избавления от внутреннего напряжения. Мозг запоминает, что откладывание это облегчение.

Существует четыре основных звена этого замкнутого круга:

• Перегрузка: Невозможность справится с множественными стрессорами приводит к хаосу в планировании.
• Низкая толерантность: Уменьшение порога терпимости способствует тому, что откладывание становится единственным источником облегчения.
• Слияние с эмоциями: Вместо фразы Я испытываю тревогу начинается идентификация с ней: Я тревога.
• Самокритика: Мы начинаем обвинять себя в слабости, добавляя новый уровень стресса.

Пандемия COVID-19 стала ярким подтверждением этой теории, так как количество случаев прокрастинации резко возросло. Люди откладывали как работу, так и заботу о своем здоровье, что только увеличивало уровень стресса.

Исследования 2023 года демонстрируют, что хроническая прокрастинация ведет к повышению стресса и ухудшению здоровья. Здесь стресс выступает в роли посредника: прокрастинация создает стресс, а стресс негативно сказывается на здоровье.

Стратегии преодоления прокрастинации

Существует несколько простых методов, которые могут помочь сократить стресс и справиться с прокрастинацией:

• Уменьшение стресса: Разбейте большие задачи на микрошаги, сосредоточьтесь на маленьких достижениях. Ясное планирование способно снизить тревогу.
• Развитие осознанности: Помните о том, что вы не ваши эмоции. Сформулируйте свои чувства осознанно, чтобы получить возможность принимать решения.
• Практика самосострадания: Относитесь к себе с добротой, общаясь, как с другом. Не критикуйте себя за неудачи, а сосредоточьтесь на поиске решений.