Как справиться с тревогой: практические советы

Когда тревога охватывает вас, и сердце бьется в бешеном ритме, важно сделать паузу и вернуть себе контроль. Чувство замешательства и страх потерять управление над ситуацией могут стать сигналом к действию. Ниже представлены рекомендации по тому, как справиться с этими ощущениями.

Путь к спокойствию

Определите заранее место, где вы сможете уединиться в трудной ситуации:

• Если вы за рулем, заедьте на ближайшую парковку.
• В компании людей постарайтесь найти тихий уголок, где сможете ненадолго остаться наедине с собой.
• Находясь в торговом центре, ваше спасение может быть в скамейке в парке, машине или уютном кафе.

В этом укрытии постарайтесь моментально перевести дух. Не стоит избегать своих чувств они имеют право на существование. Сделайте несколько глубоких вдохов и просто постойте в тишине. Как только вы почувствуете, что стало легче, вернитесь к своему привычному миру.

Поддержка от вашего тела

Ваш организм ваш союзник. Важно понимать, как он работает. Неудобные ощущения становятся яснее, если рассматривать их как результат стресса. Вот что можно напомнить себе в такие моменты:

• Сердечное биение это нормальная реакция на адреналин. Оно не причинит вам вреда и скоро пройдет.
• Кружение головы и слабость в ногах могут быть следствием временного изменения давления. Дайте себе время восстановиться.
• Чувство нереальности это обычный эффект стрессовых гормонов. Он безопасен и уйдет, когда вы расслабитесь.

Меняйте внутренний диалог

Когда тревога начинает задавать вопросы, ответьте на них спокойно:

• Тревога: А что, если все увидят, что я нервничаю?
• Вы: Люди вокруг сосредоточены на своих делах. Даже если кто-то заметит, это не конец света.

Напоминайте себе: простое это всего лишь адреналин или я смогу с этим справиться. Не забывайте также дышать. Ваш план и забота о себе ключ к преодолению тревожных моментов.