Эмоциональный интеллект: как навести порядок в своих чувствах

Каждый из нас не раз сталкивался с ситуациями, когда сложно выражать собственные чувства. Почему так сложно точно озвучить, что мы переживаем? Четкое понимание и именование своих эмоций это первый шаг к конструктивному общению.

Сложности в общении

На терапевтических консультациях нередко наблюдается, как пары пытаются донести свои переживания друг до друга, но заканчивается всё ссорами. Например, вместо признания Я грустен, часто звучит обвинение Ты меня не понимаешь!. Так вместо понимания возникает напряжение и конфликт.

Измените подход к общению

Важно помнить: переход от обвинения к личной ответственности за свои чувства помогает улучшить общение. Например, вместо фразы Ты меня злишь нужно говорить Я злюсь, когда это происходит. Это простое изменение местоимений позволяет перейти от оценки действий партнера к выражению собственных ощущений, создавая пространство для понимания и взаимной поддержки.

Упражнение для расширения эмоционального словаря

Чтобы говорить о чувствах, прежде всего нужно уметь их различать. Многие из нас ограничены в словах, описывающих эмоциональное состояние, используя всего 5-10 терминов злой, грустный, рад, и так далее. Упражнение Словарь чувств поможет расширить этот лексикон.

Как выполнять это упражнение?

• Вместо Мне плохо сказать Я чувствую тревогу.
• Вместо Нормально Я спокоен или Я чувствую гармонию.

Таким образом, такая практика не только улучшит ваше самопонимание, но и значительно повысит качество ваших взаимоотношений. Чем точнее вы определяете и озвучиваете свои эмоции, тем проще будет вашему партнеру понять ваше состояние, снижая уровень напряжения и создавая атмосферу доверия.