Как преодолеть трудные времена: пять простых техник самопомощи

Сложные этапы часть жизни каждого. В такие моменты важно не только искать поддержку у окружающих, но и обратиться к самому себе. В этом материале рассмотрим простые и эффективные техники, которые могут помочь справиться с трудностями и вернуть уверенность в завтрашнем дне.

Понимание мыслей

Разделите истину и заблуждения

В кризисные времена настроение часто оказывается в тени. Мысли о безысходности могут заполнять разум, создавая иллюзию, что все попытки что-то изменить тщетны.

Что делать: Признайте, что многие мысли не отражают реальность. Напомните себе:

Сейчас непросто, но это временно. Возможно, в будущем станет лучше.

Анализ прошлого поможет увидеть свою силу. Были ли у вас подобные переживания ранее? Вы, вероятно, уже сталкивались с большими трудностями.

Распишите это:

• Какие самые тяжелые кризисы вы преодолели?
• Что именно помогло их преодолеть? (Характер, поддержка близких, время?)
• Какие качества помогали вам тогда и где они сейчас?

Возвращение контроля

Одно из самых тяжёлых чувств во время кризиса ощущение утраты контроля над своей жизнью. Однако контроль можно вернуть с помощью маленьких шагов.

Что делать: Начните с простых действий:

• Составьте распорядок дня: подъем, завтрак, физическая активность в одно и то же время.
• Выполните 1-2 домашних задания: наведите порядок на полке или подготовьте любимое блюдо.
• Фокусируйтесь на том, что доступно для контроля сейчас: подышите глубоко или выпейте стакан воды.

Техника 5-4-3-2-1

Когда тревога нарастает, данная техника помогает вспомнить о текущем моменте. Она отвлекает от негативных мыслей.

Что необходимо сделать:

• Назовите 5 объектов, которые видите.
• Потрогайте 4 предмета, ощущая их текстуру.
• Определите 3 звука вокруг.
• Найдите 2 запаха.
• Ощутите 1 вкус.

Эти простые действия помогают переключить внимание и снизить уровень тревоги.