Как почувствовать право на отдых: разбор чувства вины у взрослых

Воспитание в постсоветских семьях и традиционное образование порой накладывают на нас странные установки. Кто не слышал фразы вроде:

• Сначала сделай уроки, потом играй;
• Сначала работа, потом развлечения;
• Сперва дело, потом отдых.

Несмотря на то, что такие утверждения выражают заботу, они формируют у взрослых чувство вины за простой, даже когда всё сделано и хорошее настроение требует расслабиться.

Корни проблемы

Почему же многие продолжают ощущать это гнетущее чувство даже во взрослом возрасте? Все начинается с детства.

Детство как убеждение

Когда ребенку не раз говорили, что отдых это лишь награда, у него формируется ассоциация:

• отдых = награда;
• труд = обязанность.

Таким образом, спокойствие и радость не воспринимаются как обыденное право на удовольствие.

Культура усердия

Советское время подчеркивало трудоголизм, где отдых рассматривался как признак лени. Эта мода впитывалась не только в школе, но и в семьях, где труд всегда был на первом месте.

Страх наказания

Мастера детства помнят, как за прогулку без выполнения домашних заданий их ждали неприятности. В итоге в сознании закрепляется установка: отдых = риск.

Как это сказывается на взрослой жизни

Теперь, став взрослыми, люди все равно ощущают, что должны зарабатывать свою паузу:

• Чувство вины. Если кто-то ложится на диван с сериалом, внутренний голос тут же говорит: Может, пора поработать?;
• Невозможность просто отдыхать. Даже время для отдыха превращается в продуктивное время;
• Эмоциональное выгорание. Ощущение, что нельзя останавливаться, только приводит к хронической усталости;
• Проблемы в отношениях. Те, кто не умеет отдыхать, могут начать злиться на близких, когда те просто наслаждаются жизнью.

Отдых как часть жизни

Психологи подчеркивают: отдых важная составляющая жизненного цикла.

• Мозг требует пауз: 90 минут работы следует разбавить 15 минутами отдыха для повышения эффективности;
• Восстановление сна помогает формировать память и генерировать идеи;
• Без отдыха мотивация быстро угасает, а работа превращается в нелюбимую рутину.

Поэтому важно понять: отдых это часть жизни, а не допущение к удовольствию.

Перепишите свои внутренние сценарии и разрешите себе просто получать удовольствие от жизни, без условий и ожиданий.