Как избавиться от ипохондрии: 10 распространённых ошибок и их решения
Ипохондрия это состояние, когда человек, хотя и не обнаруживает очевидных проблем со здоровьем, постоянно испытывает тревогу, прислушиваясь к своему телу. Оно может выглядеть так: проснувшись, вы сразу же начинаете анализировать любые ощущения, и даже самое незначительное покалывание может вызвать цепочку тревожных размышлений, приводя к бесконечным обследованиям и поискам подтверждений своих страхов.
В таких случаях важно понимать: это не слабость, а запутанный цикл тревоги, в котором участвует болезненная проверка на наличие симптомов. Мозг часто стремится не к истине, а к безопасности, и чем больше вы пытаетесь избавиться от своих страхов, тем сильнее они возвращаются.
Основные ошибки ипохондриков
Вот 10 типичных ошибок, которые могут поддерживать ипохондрию, и альтернативные действия для их преодоления.
- Гуглить симптомы. Часто приводит к панике. Рекомендуется сделать паузу на 24 часа и сосредоточиться на реальных вещах сне, питании, движении.
- Сканировать тело. Постоянное прислушивание лишь усиливает ощущения. Лучше выделить 10 минут в день для наблюдений и оставить всё остальное.
- Измерять пульс и давление для успокоения. Это может стать нездоровым ритуалом. Достаточно одного планового измерения и тренировки выдерживать тревогу без проверки.
- Делать обследования для успокоения. Это не всегда забота о здоровье. Важно задать себе вопрос: действительно ли это необходимо?
- Считать неприятные ощущения опасными. Неприятно да. Опасно не факт. Напоминайте себе об этом.
Пути к преодолению
Что ещё можно сделать?
- Не просить близких постоянно вас успокаивать. Лучше сделать один короткий запрос поддержки и самостоятельно совершить небольшой шаг к активности.
- Не избегать нагрузок из-за страха. Постепенно возвращайтесь к физической активности.
- Не бороться с тревогой. Примите её как часть жизни, продолжая действовать.
- Не ждите, что одна правильная мысль решит все проблемы навсегда. Требуется комплексный подход и работа над собой.
Когда стоит обратиться за помощью к специалисту? Если тревога занимает слишком много времени, а обследования стали привычкой, терапия сможет помочь разорвать этот порочный круг. Если врач назначил обследование или появились новые симптомы, не стоит игнорировать медицинскую сторону важно устранять именно тревожные ритуалы.
Вы не одни в этом состоянии. Существуют стратегии, помогающие переписать сценарий своих тревог. На консультации можно исследовать, где забота переходит в навязчивые проверки, и наметить шаги к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни без постоянного сканирования своего состояния.
Ваш путь к улучшению начинается сейчас!
Записаться на психодиагностику можно по ссылке, пишет источник.