Как научиться принимать себя и преодолеть критику
При совершении ошибки многие из нас склонны воспринимать её как подтверждение своей несостоятельности. В детстве, когда ребёнка часто подвергают критике, сравнивают с другими и ценят только за послушание, он усваивает мысль: если я сам себя накажу, то внешнее наказание будет менее болезненным, сообщает канал.
Так начинает формироваться Внутренний Критик. Этот механизм работает на опережение: чтобы сохранить любовь и признание окружающих, человек осуждает себя раньше, чем это сделает кто-то другой.
Со временем этот внутренний голос становится автоматическим и определяет самовосприятие. Например, если забыли положить соль в яичницу, возникает мысль: Я плохая хозяйка. Ошибка на работе сопровождается убеждением: Все подумают, что я некомпетентен. Результаты вашего ребёнка становятся показателем ваших родительских способностей: Я ужасный родитель.
Психологические ловушки Внутреннего Критика
Внутренний Критик не разбирается в деталях ситуации, он превращает одно событие в глобальные обвинения. Критика осуществляется через определенные мыслительные искажения:
- Обобщение: Я всегда поступаю неправильно.
- Персонализация: Это произошло из-за меня.
- Катастрофизация: Ошибка в отчете означает, что меня уволят с позором.
- Чтение мыслей: Они считают меня посмешищем.
- Чёрно-белое мышление: Либо идеальный результат, либо провал.
Проблема заключается не в том, что человек слишком строг к себе, а в том, что он заменяет конструктивный анализ ситуации на бессмысленное осуждение, предпочитая думать: Я никчёмный человек, вместо того чтобы задать вопрос: Что пошло не так и что я могу сделать по этому поводу?.
Переход к рациональному мышлению
Например, характерная реакция может выглядеть так: Мой ребёнок получил двойку, значит, я ужасный родитель. В то время как рациональный подход звучит иначе: Мой ребёнок это не я. У него свои способности, и я могу помочь ему разобраться с трудностями. Такой подход более сложен, но именно он может вывести из замкнутого круга самоосуждений.
Важно помнить, что критика не является источником мотивации; напротив, она подавляет. Вообразите себя учеником художественной школы, допустившим ошибку в рисунке. Преподаватель, заявляющий: Ты ничтожество, никогда не сможешь рисовать, скорее подорвет вашу мотивацию. Гораздо эффективнее, когда учитель скажет: Давай разберём ошибку, чтобы ты мог её избежать в будущем. Таким образом, негативная критика подрывает мотивацию, тогда как конструктивный подход приводит к росту и развитию.
Какой способ взаимодействия с собой вы можете выбрать?