Как справиться с желанием поесть: шаг за шагом к эмоциональному насыщению

(2-3 минуты)

Подходит, если:

• тянет на сладкое или перекус
• внутри ощущается пустота
• присутствует тревога или гнев
• хочется чего-то особенного
• наблюдается эмоциональное переедание

Шаг 1 Ощутите опору (20 секунд)

Упевшись на стуле, разместите стопы на полу и сосредоточьтесь на:

• пятках
• подушечках пальцев
• центре стопы

Произнесите про себя: Пол держит. Это помогает вашему мозгу отвлечься от поиска быстрой энергии и сосредоточиться на ощущении физической поддержки.

Шаг 2 Три выдоха вниз (30 секунд)

Медленно выдыхайте, позволяя воздуху опуститься в живот. Не сжимайте его, пусть он будет мягким. С каждым выдохом произносите: Я здесь я дышу я не в опасности. Это снижает уровень тревоги, а эмоциональный голод зачастую обусловлен именно ей.

Шаг 3 Поймите, что стоит за желанием поесть (30-40 секунд)

Задайте себе вопрос: Если не еда то что мне действительно нужно? Выберите одно слово из следующего списка:

• тепло
• внимание
• отдых
• тишина
• прикасание
• поддержка
• пауза
• забота
• выдох

Когда слово станет ясным, импульс есть ослабевает.

Шаг 4 Дайте себе то, что нужно прямо сейчас (40-60 секунд)

Выберите действие, соответствующее найденному слову. Например:

• Если вам нужно тепло уютный плед или чашка горячего чая.
• Если тишина отключите звук и закройте глаза.
• Если забота положите руку на грудь или живот.
• Если требуется выдох выполните два медленных выдоха вниз.
• Если нужно прикосновение обнимите себя.
• Если нужен отдых полежите минуту без телефона.

Это переключает состояние из мне нужно поесть в я вижу себя и могу себя поддержать.

Шаг 5 Проверьте свои чувства (10 секунд)

Спросите себя: Мне всё ещё нужна еда или я просто устала? Будьте честны, и тело обязательно даст вам ответ.

Если хотите поешьте

Но теперь это будет осознанное решение, а не следствие эмоционального голода.