Панические атаки: что надо знать и как помочь себе
Один 28-летний мужчина столкнулся с неожиданным эпизодом в супермаркете. Стоя в очереди с корзинкой, он вдруг почувствовал, как его сердце забилось быстрее, а грудь сжалась, словно в ловушке. Вокруг всё поплыло, а мысли закружились: Кажется, я умираю.
После этой жуткой минуты, которая прошла так быстро, встретившись с кардиологом на следующий день, он был обрадован известием его сердце в порядке. Но через три дня ему снова стало плохо, на этот раз в метро, и он задумался о том, что происходит с его телом. Это лишь начало панического расстройства, которое может возникнуть неожиданно и оставить человека в состоянии постоянного страха.
Что происходит во время панической атаки
Паническая атака не признак болезни сердца или психического расстройства. Это реакция организма на внезапный выброс адреналина, вызывает ощущение острого страха без настоящей угрозы. Вот основные проявления:
- Сердцебиение: адреналин заставляет сердце работать на пределе, схожем со спринтерским бегом, но без надобности в беге.
- Трудности с дыханием: дыхание часто учащается, создавая иллюзию нехватки кислорода, хотя фактически его даже в избытке.
- Тошнота и дрожь: организм переключается на режим борьбы и не обращает внимания на потребности в еде.
Каждый эпизод может длиться от 5 до 20 минут, но эти минуты кажутся вечностью.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа
Многие задаются вопросом: Неужели это сердце? Важно уметь различать симптомы. В отличие от панической атаки, сердечный приступ проявляется как сильная, сжимающая боль, которая может отдавать в левую руку и не исчезает при успокоении. Если возникает сильная боль в груди и одышка впервые лучше обратиться за медицинской помощью.
Что делать при панической атаке
Если кто-то сталкивается с панической атакой, вот несколько эффективных шагов, которые могут помочь:
- Дышите медленно: вместо глубокого вдоха попытайтесь сосредоточиться на медленном и ритмичном дыхании, что поможет телу успокоиться.
- Земляни себя: сядьте, почувствуйте опору, охладите руки или сосредоточьтесь на текстуре предметов в руках.
- Признайте ситуацию: напомните себе, что это всего лишь паническая атака, она пройдёт и вы не в опасности.
Если панические атаки становятся частыми и вызывает страх, важно обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия способна помочь преодолеть страх и вернуть контроль над собственной жизнью.
Панические атаки это не приговор. Они могут стать сигналом о необходимости изменений в вашей жизни, и можно найти пути их преодоления.