Как соцсети влияют на тревожность и качество сна

В последние годы наблюдается тревожная тенденция: число людей с тревожными расстройствами и депрессией заметно увеличилось. Эта ситуация привлекает внимание специалистов, так как за 11 лет практики она стала особенно явной. Виновниками подобных изменений порой оказываются не только врачи и фармацевтические компании, но и сам стиль жизни, который мы ведём.

Взаимосвязь образа жизни и тревожности

Современная реальность насыщена информацией, и её количество стало поистине колоссальным. Мы оказались в обществе, где зависимость от социальных сетей растёт изо дня в день.

Привычки современного человека:

• Каждый день начинается со скроллинга ленты новостей, состоящей из коротких роликов и изображений.
• Сон становится жертвой многие проводят долгие часы в социальных сетях вместо полноценного отдыха.
• Ценные межличностные связи отступают на второй план, так как живое общение заменяется лентами, даже когда собеседники находятся рядом.

Примеры с консультаций:

У меня снизился уровень энергии и возросла тревожность. Думаю, причина изменения в работе или личной жизни.

Сколько часов вы спите и когда ложитесь?

Пытаюсь лечь до полуночи, встаю в 6. В выходные в 7.

Почему не можете лечь пораньше?

Листаю ленты. У меня тяжелый день, хочется расслабиться, и это становится для меня время для себя.

И сколько времени вы этому посвящаете?

Иногда полчаса, а иногда и час-полтора.

Такой подход приводит к хроническому недосыпу, даже если это происходит без осознания. За годами недостаточного сна накапливается усталость.

Важно понимать: каждый раз, когда мы входим в соцсеть, происходит выброс дофамина, сопровождающийся выбросом адреналина вещества, которое, напротив, возбуждает нервную систему и повышает тревожность.

Проверка на практике

Для тех, кто сомневается в своих ощущениях, стоит попробовать поработать над распорядком сна. Попытаться засыпать до 23:00 и избегать проверок ленты перед сном и сразу после пробуждения.

Обратите внимание на:

• Уровень энергии при увеличенном количестве сна.
• Чувство тревожности в процессе.

*Не забывайте, что зависимость от соцсетей может быть сильной, и вначале вы можете почувствовать усиление тревоги. Однако, с течением времени ваша энергия должна увеличиться.