Ночные тревоги: причины и стратегии борьбы с ними

Пробуждение ночью с чувством тревоги может вызывать больше страха, чем дневные переживания. Человек просыпается, и внутри него уже поселился страх. Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, в груди ощущается тяжесть, а дыхание становится поверхностным. Мысли незамедлительно обращаются к панике: Что со мной? Почему так плохо? Может, это сердечный приступ?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), важно осознать: тревога может вызвать не только мысль, которую человек успел осознать. Иногда она начинает звучать из тела. Нервная система пробуждается в состоянии возбуждения, а мозг уже пытается объяснять это состояние. Как правило, закрадываются тревожные мысли: Со мной что-то не так, Это небезопасно, Я не смогу уснуть, Утро принесёт распад.

Замкнутый круг

Так и формируется тревожный круг. Проснувшись, человек ощущает дискомфорт, пугается этих ощущений, начинает вслушиваться в своё тело, проверять пульс и дыхание. Условные проверки лишь усиливают тревогу. Чем больше человек старается все контролировать, тем выше уровень возбуждения, а чем больше возбуждения, тем сложнее вернуться ко сну.

Причины ночных пробуждений

Одной из главных причин тревожных пробуждений может стать накопленный стресс, а также характер человека: наличие тревожного типа мышления, усталость, нарушения режима, употребление кофеина, алкоголя и переедание. Часто в течение дня человек занят, отвлечен, но с наступлением ночи, когда внешние раздражители исчезают, нервная система выдает разрядку, давая о себе знать. Часто также может возникнуть когнитивная причина: если на протяжении нескольких ночей происходили подобные пробуждения, мозг начинает ожидать их повторения.

Что делать при ночном пробуждении?

В течение дня полезно проанализировать произошедшее по методам КПТ. Что именно вызвало страх? Какие мысли пришли в голову? Что было предпринято после этого? А также важно формулировать мысль: Ночные пробуждения с тревогой это не угроза, это реакция нервной системы, и я могу прожить её без паники. Если такие ситуации становятся регулярными и сопровождаются выраженной паникой или бессонницей, стоит обратиться к врачу или психологу.