Как избавиться от внутреннего диктатора: метод Альберта Эллиса

Я обязан быть более продуктивным, Они должны ко мне относиться с уважением, Мир не должен быть так несправедлив подобные установки пронизывают мысли многих людей. Эти сокрушительные долженствования зачастую становятся источником стресса и негативных эмоций. Такие убеждения собраны под термином должанизм (или musturbation), который был предложен психологом Альбертом Эллисом, создателем рационально-эмотивно-поведенческой терапии.

Проблема долженствований

Според модели ABC, лежащей в основе РЭПТ, наши эмоции (C consequences) в первую очередь формируются не обстоятельствами (A activating event), а нашими убеждениями (B beliefs) о них. Наиболее разрушительными из этих убеждений являются иррациональные догмы, нередко выраженные в форме абсолютных должен, обязан, надо или следует.

По словам Эллиса, можно выделить три основные сферы, где действуют эти требования:

• Требования к себе: Я должен всегда добиваться успеха, Я не имею права на ошибку.
• Требования к другим: Другие обязаны относиться ко мне с уважением, Мой партнер должен понимать мои чувства.
• Требования к миру: Жизнь должна быть легкой и справедливой, Соблюдение моих планов обязательное условие.

Чем жестче эти требования, тем сильнее эмоциональный стресс в случае их несоответствия реальности.

Работа с долженствованиями по Эллису

Применение рационально-эмотивно-поведенческой терапии подразумевает не безответственность, а замену жесткой ригидности на гибкость в принятии предпочтений:

Дополнительные подходы включают технику А что, если? и использование юмора для разрядки ситуации.

Эллису удалось выявить механизм, который помогает освободиться от психических кандалов долженствований. Переход от я должен к я предпочитаю это шаг к эмоциональной зрелости и более здоровому взаимодействию с реальностью.