Как обретение формы становится новым началом для мам в декрете
После рождения ребенка наше тело претерпевает значительные изменения. Это неизбежно. Независимо от того, какая была физическая форма до беременности стройной, полной, активной или далекой от фитнеса после родов тело может казаться сильно пострадавшим.
Гормональная перестройка, сокращение матки, растянутые мышцы, постоянная усталость и недосып организм оказывается в состоянии стресса. В такие моменты основное желание просто лечь и не двигаться. Однако стремление вернуть прежнюю форму становится сильным мотивом.
Но, как и во всем, важно действовать с осторожностью.
Почему важна активность после родов?
Спорт не является лишь средством быстро убрать живот или снова влезть в любимые джинсы, хотя это может стать приятным бонусом.
Физическая активность необходима для:
- Восстановления организма: легкие упражнения способствуют сокращению матки, улучшают кровообращение и возвращают тонус мышцам тазового дна;
- Предотвращения болей в спине и коррекции осанки (ношение малыша на руках это серьезная нагрузка);
- Лучшему гормональному балансу (движение снижает уровень кортизола и способствует выработке эндорфинов);
- Укрепления психического здоровья даже короткая 10-минутная активность может улучшить настроение и подарить ощущение заботы о себе.
Однако все имеет свое время.
О чем стоит помнить в первые два месяца
Первые восемь недель после родов это период интенсивного восстановления организма. В этот момент рекомендуется избегать активных тренировок, ограничившись дыхательными упражнениями, легкой растяжкой и прогулками на свежем воздухе.
После этого, с одобрения врача (если не было осложнений), можно осторожно начинать возвращаться к активности. Главное прислушиваться к своему телу, делать паузы и не игнорировать сигналы боли.
Как вписать спорт в плотный график молодой мамы?
Когда разговор заходит о спорте в декрете, это часто воспринимается как шутка. Сложно найти время на тренировки, когда малыш спит всего по 20 минут, а о полноценном отдыхе и говорить не приходится.
Но на самом деле спорт можно встроить в повседневную жизнь без необходимости часами проводить в зале.
Идеи для активных мам:
- Прогулки с коляской отличная альтернатива фитнесу. Быстрая ходьба, смена темпа и подъемы в горку это уже кардио;
- Короткие видеоуроки на 10-15 минут. В Интернете много материалов по восстановлению после родов и йоге для мам, которые можно выполнять, пока ребенок занят или спит;
- Дыхательные упражнения и тренировки для тазового дна можно делать даже лёжа в кровати или стоя в очереди;
- Включите музыку и весело потанцуйте с малышом на руках.
Важно не ставить никаких жестких ограничений. Если сегодня удалось уделить 10 минут это прекрасно. Если не вышло ничего страшного.
Возвращение в форму должно происходить постепенно и бережно. За собой надо следить, не сравнивая себя с другими. Напряжение от сравнений только усложняет процесс восстановления. У каждого своя история, свой темп и свои обстоятельства.
Важно помнить: процесс восстановления занимает время, и ваше тело, прошедшее через такую значимую трансформацию, заслуживает терпения и заботы. Ваша задача идти своим путем, заботясь о себе с такой же нежностью, как о новорожденном.