Эмоциональное похмелье часто приходит не после тяжёлого дня, а после особенно насыщенного события: встречи с друзьями, яркого путешествия или торжества. В такие моменты организм «включает» мощную волну гормонов радости, и когда её уровень падает, наступает ощущение усталости, опустошения и тревоги — не физического похмелья, а психологического. Полагаясь на собственный опыт, можно позволить себе просто быть с этим состоянием, не стремясь «сразу вернуть» прежний тонус.
На научной основе это объясняется тем, что в ответ на сильную эмоцию мозг активирует обмен нейромедиаторов, в том числе дофамин. Затем наступает спад, и нервная система ещё полчаса держится в повышенном тонусе, требуя времени для спокойного возвращения к балансу. Именно поэтому после ярких событий часто следует период сонливости, усталости и внутренней пустоты.
Психологически похмелье может выглядеть как разочарование после ожидания: внутри появляется дыра там, где была радость от предвкушения. В такой момент полезно замедлиться, позволить переживанию быть, а не превращать его в ??вали опасений. Важна не спешка с решениями и разговорами, а бережное отношение к себе: сон, тёплое питание, прогулка на воздухе и лёгкая активность.
Здесь помогает самосострадание — признание своей нормальной реакции на необычно яркое событие. Необходимо отпустить идею, что всё должно вернуться к прежнему состоянию мгновенно. Дальше можно выбрать простые практики: заземление через ощущение ног на полу, дыхательные упражнения, медитации или музыкальное сопровождение. Непосредственно сейчас важнее не исправлять себя, а выслушать себя и дать времени на восстановление.
Возможные шаги самопомощи не требуют особых условий: достаточно позволить себе сон, легкую еду, короткую прогулку под солнцем и внимание к дыханию. Иногда достаточно просто переждать ночь и позволить эмоциям перейти в более спокойное состояние. Это естественный цикл — от волнения к балансу, и он пройдет без сомнений, если сохранять терпение к себе.
©Вероника Малова
Автор: Вероника Малова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
