Введение: иллюзия осознанности
В психологической практике часто поднимается вопрос о различии между осознанием и пониманием. Многие клиенты говорят: "Я осознаю, что я делаю" или "Я понимаю, почему я так реагирую". Однако при детальном анализе оказывается, что это всего лишь когнитивное осознание, которое не связано с настоящими эмоциями и не ведет к изменению поведения.
Чаще всего клиенты сталкиваются с ситуацией, которая приводит их к вопросу: "Почему я всё равно поступаю так, несмотря на то, что понимаю это?" Важным аспектом является понимание связи между мыслями, чувствами и поведением, что является ключом к истинной осознанности.
Часть 1: Понимание и осознание
Что такое понимание?
Понимание — это процесс, регулирующийся мозгом. Человек в состоянии определить свою проблему, объяснить её причины и осознать, что было бы правильно делать. Однако это часто остаётся только на уровне мыслей, не затрагивая эмоции.
- Примеры понимания:
- "Я слишком критичен к себе"
- "Это происходит из-за отношений с отцом"
- "Я должен перестать угождать всем"
Что такое осознавание?
Осознавание подразумевает глубокую интеграцию мыслей, чувств и поведения. Это не просто знание, а способность видеть, как все три составляющие взаимосвязаны.
Часть 2: Три компонента осознанности
Каждый из этих компонентов играет жизненно важную роль:
1. Мысли
Ваш внутренний диалог, убеждения, и интерпретации. Например, если партнер не отвечает на сообщение, человек может подумать: "Он меня игнорирует".
2. Чувства
Эмоции и телесные ощущения. Важно точно определять, что именно чувствуется в теле и какова интенсивность чувств.
3. Поведение
Ваши реакции и способы справления с ситуациями. Например, в ответ на тревогу клиент может начать бомбардировать партнера сообщениями.
Часть 3: Интеграция — ключ к осознанности
Для эффективных изменений необходимо видеть все три компонента одновременно. Когда они связаны, они формируют привычные паттерны поведения. Интеграция позволяет находить новые способы реагирования, а не оставаться в замкнутом круге.
Часть 4: Уровни осознанности в терапии
В процессе терапии клиент проходит несколько этапов осознания, начиная с отсутствия осознанности и заканчивая полной интеграцией всех компонентов.
- Уровень 0: Автопилот — отсутствие осознания.
- Уровень 1: Осознавание мыслей — зная, что происходит.
- Уровень 2: Осознавание чувств — уметь называть и ощущать чувства.
- Уровень 3: Осознавание поведения — понимание своих реакций.
- Уровень 4: Интегративное осознавание — полный обзор всех компонентов.
Только педантичное понимание всех частей ведёт к изменениям и свободе выбора, делая терапию настоящим маршрутом к изменениям.
