Порой кажется, что эмоции окружающих словно липкий клей слипаются с нашими, делая жизнь сложнее. Действительно, чувство тревоги товарищей и друзей может незаметно влиять на наше благополучие и внутренние ресурсы, провоцируя вторичный стресс.
Давайте подробно рассмотрим, что представляет собой эта форма стресса, как она возникает и каким образом можно с ней справляться.
Определение вторичного стресса
Вторичный стресс — это состояние, когда мы испытываем давление и беспокойство не из-за собственных переживаний, а в результате чужих эмоций. Эмоции действительно имеют свойство «заражать». Эмпатия заложена в нас на генетическом уровне, и порой она проявляется настолько ярко, что заставляет нервничать даже тогда, когда у нас нет собственных поводов для этого.
«Когда кто-то рядом испытывает стресс, наш мозг подает сигнал о возможной угрозе и активирует режим повышенной настороженности» — такое состояние нормально, однако оно также может стать причиной проблем со здоровьем.
Важно понимать различия между стрессом, тревогой и беспокойством. Например:
- Беспокойство: это естественная реакция, способствующая адаптации.
- Тревога: это негативная форма стресса, возникающая из иррациональных мыслей о том, что может произойти что-то плохое.
Тревога может обернуться множеством неприятностей, скажем, ухудшением физического состояния, ростом давления или нарушениями сна.
Как распознать вторичный стресс?
Вторичный стресс также можно назвать «тревогой из-за тревоги». Обычно его проявления включают:
- Негативные мысли: мысли «Почему я так переживаю, если ничего плохого не происходит?»
- Эмоциональные колебания: постоянное беспокойство о том, как себя чувствуют окружающие.
Если вы заметили, что вновь и вновь возвращаетесь к чувствам других, это может быть знаком того, что вы погружаетесь в чужую тревогу.
Методы борьбы с чужой тревогой
Чтобы освободиться от чужих тревог, необходимо понимать природу собственных мыслей и эмоций. Часто это связано с жёсткими убеждениями о необходимости «долженствования».
Вот несколько шагов, которые могут помочь:
- Не избегайте сложных чувств; они нормальны.
- Развивайте свою эмоциональную устойчивость; дозволяйте себе испытывать эмоции.
- Признайте свою ограниченность в управлении чужими эмоциями.
- Практикуйте сострадание к себе; это первый шаг к снижению тревоги.
- Закрепляйте новые реакции через практику; они станут частью вас со временем.
Если вы узнали себя в подобных чувствах и хотите разобраться с ними, консультация специалиста поможет выявить причины вашей тревоги и найти оптимальные способы для решения проблемы.
