В мире психического здоровья бессонница может принимать неожиданные формы. Часто клиенты сталкиваются с ситуацией, когда стремление уснуть лишь усугубляет проблему. Особенно это заметно при сочетании обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и бессонницы.
Причины бессонницы при ОКР
На фоне ОКР бессонница становится настоящим кошмаром. Мысленный процесс и рутинные действия накладываются на желание сна, и в итоге формируется замкнутый круг:
- Навязчивые мысли о последствиях недосыпа, такие как страх перед неудачами на следующ день.
- Строгие ритуалы подготовки ко сну, которые необходимо выполнять в определенной последовательности.
- Тревожный подход к отслеживанию времени и качества сна с помощью различных приложений.
- Отказ от вечерних посиделок или активного отдыха из страха нарушить режим.
Цикл ОКР и бессонницы
Комбинация ОКР и бессонницы выглядит следующим образом:
Такой порочный круг требует особого вмешательства.
Методы преодоления бессонницы при ОКР
Существуют методы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь разорвать этот замкнутый круг:
- Парадоксальная интенция: Вместо того чтобы пытаться уснуть, клиенту предлагается оставаться бодрствующим как можно дольше, сосредоточившись на этом процессе. Это помогает снять давление на необходимость заснуть.
- Нарушение ритуалов: Целенаправленное изменение ритуалов подготовки ко сну: перестановка элементов ухода за сном, пропуск некоторых действий. Это способствует снижению тревожности.
- Запланированное беспокойство: Выделение специального времени в течение дня для обдумывания тревожных мыслей помогает изолировать эти переживания от ночного времени.
- Переопределение симптома: Рассмотрение бессонницы как сигнала или ресурса, позволяющего выявить недостаток необходимых действий в повседневной жизни.
- Предписание симптома: Увеличение интенсивности переживаний бессонницы для осознания их абсурдности и снижения контроля над ситуацией.
Изучение и применение этих методов может помочь не просто справиться с бессонницей, а изменить отношение к ней. Из-за этого возможности для самосознания и личностного роста становятся более доступными, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
