«Врач настаивает на обследовании. Наверняка, со мной что-то ужасное, и моя жизнь под угрозой». Или: «Сердце опять стучит, живот бурчит, а голова кружится — неужели у меня инсульт? Или рак?» Если такие мысли знакомы, возможно, пора разобраться с ипохондрией.
Что такое ипохондрия?
Ипохондрия — это эмоциональная реакция на страх за собственное здоровье, непонимание, где заканчивается обычная переживательность и начинается ненормальный страх. Подобные переживания не связаны с мнением окружающих: они направлены исключительно на реальные опасности для жизни. Если страх вызван мнением других людей, методы, описанные ниже, могут не подойти.
Три шага к избавлению от ипохондрии
Понимание природы страха. Страх — это инстинктивная реакция, которая помогает избежать опасностей. Он актуален только для настоящего момента, а не для гипотетического будущего. Важно задавать себе вопрос: "Если я подожду пять секунд, произойдет ли что-то катастрофическое?" Если да — страх обоснован; если нет — стоит работать над успокоением.Анализ триггеров. Понять, что именно вызывает тревогу. Это могут быть физические ощущения, такие как сердцебиение, или просто мысли, которые появляются без конкретной причины. Например, воспоминания о смерти знакомого могут заставлять вас думать о собственных рисках.Привыкание к страхам. Отношение к определенным "угрозам" необходимо изменить. Если страх настоящ, научитесь испытывать его без паники. Сначала обоснуйте сами себе, что, например, сердцебиение не представляет угрозы, а потом наблюдайте за ним на практике. Если же причина страха — это только мысли, проработайте их, визуализируя и записывая.Если справиться с ситуацией самостоятельно не получается, следует обратиться к специалисту — психологу или консультанту, который сможет помочь преодолеть эту проблему.
