Почему умение говорить “нет” не решит вашу проблему
За десятилетия своей практики эксперт по отношениям прослушала истории тысяч женщин, страдающих от одной и той же проблемы: они не могут отказать, постоянно соглашаются на то, что им не нужно, и в итоге злятся на себя. Что же на самом деле стоит за этой дилеммой?
Встреча с 45-летней Мариной — успешной и уверенной женщиной, знакомой со всеми методами ассертивности — выявила интересный нюанс. Несмотря на свои знания, она испытывает чувство вины при отказе. "Я знаю, как должно быть, но всё равно чувствую себя эгоисткой", — говорит она.
Что, если настоящая причина её внутреннего конфликта глубже, чем просто незнание, как сказать "нет"?
Вы на самом деле умеете говорить “нет”
Возможно, вам кажется, что вы не умеете отказывать. Но вспомните: последний раз, когда вас просили сделать что-то опасное или неприятное, вы, вероятно, ответили "нет". Это значит, что в некоторых ситуациях отказ даётся вам легко.
Так в чём же проблема? Почему с одними просьбами вы можете спокойно справляться, а с другими — нет?
Настоящая причина: пустота внутри
После многих лет работы с клиентками стало очевидно, что согласие на просьбы — это не признак слабости. Наоборот, это часто проявление неопределённости в собственных желаниях.
Когда у вас есть уверенное внутреннее "да", внешние "нет" произносятся без труда. Но если внутри пустота, любое убеждение извне кажется более значимым, чем ваши желания. Марина согласилась организовать корпоратив не потому, что не могла отказать, а из-за отсутствия более важного желания внутри себя.
Что делать на практике?
Забыть про ассертивность и начать с малого. Старайтесь почаще говорить себе "да" — пусть и в мелочах: хотите кофе — выбирайте свой любимый вариант, хотите посмотреть фильм — выберите тот, который вас вдохновляет.
Скажите "нет" без извинений: "Не могу" вместо "Не хочу, потому что…" — это уже шаг к освобождению. Примите, что иногда согласие на чужую просьбу может означать отказ самой себе и наоборот.
Самые свободные люди, с которыми я сталкивалась, говорят "да" чаще, чем "нет", но их "да" исходит из глубины желания помочь, а не страха отказать. Так что прежде чем учиться говорить "нет", задайте себе вопрос: "Чего я хочу на самом деле?"
