Психика человека весьма уязвима к неопределенности, и ситуация, когда неизвестность подстерегает на каждом шагу, может вызывать значительный стресс. Даже неблагоприятные прогнозы воспринимаются легче, ведь с ними можно что-то сделать, чтобы защитить себя и близких.
Неопределенность же оставляет нас в состоянии полной беспомощности. Абсолютно любое изменение — даже положительное — требует значительных затрат сил на надоедание с ним и защиту от потенциальных угроз. Это явление особенно ярко проявилось в условиях пандемии ковида, которая обострила чувство тревоги и страха перед будущим.
Страх неопределенности и психическое здоровье
Британские исследователи, в том числе из Университета Рединга, выявили совпадение страха неопределенности с рядом психических расстройств, включая тревожные расстройства, депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство. Пандемия создала ситуацию глобальной неопределенности, которая затрагивает практически все аспекты жизни — от здоровья до финансов.
Ученые наблюдают, как глубокая неопределенность становится причиной негативных изменений в психическом состоянии людей. Во время роста тревожности даже обострение старых проблем и снижение качества жизни становится актуальным.
Практические стратегии для борьбы с негативом
Специалисты рекомендуют несколько шагов, которые могут помочь облегчить бремя неопределенности:
- Принять, что неопределенность — неизбежная часть текущей реальности.
- Минимизировать неопределенность в тех аспектах, которые находятся под контролем: придерживаться рекомендаций по здоровью, распределять бюджет с учетом возможных изменений.
- Создавать условия для комфортной жизни: поддерживать порядок, режим дня, заботиться о физическом здоровье.
- Расширять свои горизонты: находить новые увлечения и исследовать неизведанные места, что поможет отвлечься и найти положительные эмоции.
Подходы к неопределенности
Глубокие исследования показали, что людям, которые сталкиваются с высокой степенью непереносимости неопределенности, важно получать более четкую информацию о ситуации и оттачивать навыки осознания. Личный опыт позволяет отделить сложные моменты от личной идентичности. Важно помнить, что страх и тревога, в конечном итоге, могут оказывать влияние на физическое состояние, поэтому нельзя забывать о заботе о своем здоровье.
