Каждый год 21 января мир отмечает Международный день объятий, подчеркивая важность этого простого, но мощного жеста. Объятия не только создают атмосферу тепла и поддержки, но и оказывают значительное влияние на психическое благополучие человека.
Сколько объятий нужно для счастья?
Исследования в области психологии показывают, что для достижения эмоционального равновесия человеку необходимо определенное количество объятий:
- 4 объятия в день: минимальный показатель для поддержания чувства безопасности.
- 8 объятий в день: важно для психической стабильности и снижения уровней стресса.
- 12 объятий в день: помогает в личностном развитии и укрепляет самооценку.
Эти данные впервые озвучила известный американский психотерапевт Вирджиния Сатир, получившая признание как «Мать семейной терапии».
Качество объятий имеет значение
Важно помнить о нескольких аспектах объятий:
- Объятия должны быть обоюдными и по согласию обеих сторон. Уважение к личным границам является обязательным.
- Качество объятий играет важную роль. Искренние и теплые объятия оказывают большее влияние на эмоциональное состояние, чем формальные.
- Оптимальная продолжительность одного объятия – не менее 20 секунд, что способствует выделению окситоцина, известного как «гормон доверия».
Поскольку у каждого свои потребности, важно понимать, что некоторые люди, например, кинестетики, особенно нуждаются в физическом контакте, тогда как другим может быть комфортнее без него. В случае невозможности встретиться можно заменить объятия рукопожатиями, похлопываниями по плечу или даже самообъятиями.
Научная поддержка
Доказано, что объятия имеют множество преимуществ:
- Снижают уровень кортизола, гормона стресса.
- Увеличивают уровень «гормонов счастья» - окситоцина, серотонина, дофамина и эндорфинов.
- Укрепляют иммунную систему.
- Снижают артериальное давление и способствуют улучшению настроения.
Объятия – это бесплатная и доступная форма терапии, она создает лечение, которое базируется на теплоте и близости.
Пожалуй, стоит задать себе вопрос: «Обнимал ли я кого-то сегодня?» Если рядом нет близкого человека, не забывайте, что вы всегда можете быть тем человеком для себя. Обнимите себя, дайте себе то тепло и нежность, которые так необходимы. Вы заслуживаете этого.
