Роберт Лихи, известный американский терапевт, предложил уникальный подход к изучению эмоций — терапию эмоциональных схем. Давайте разберемся, что это такое.
Мы не просто испытываем эмоции, но и формируем вокруг них мнения и суждения. Например, недовольство собой из-за зависти к коллеге может возникнуть от мысли, что уверенные люди не должны завидовать. Или осуждение себя за гнев на родителей, так как это считается неправильно. Лихи в своей книге подчеркивает: суждения о своих чувствах мешают нам нормально их переживать, мешая почувствовать себя полноценными людьми, имеющими право на весь спектр эмоций.
Когда мы осуждаем себя за гнев, регрессируем, усиливая стыд. Такой дополнительный груз над эмоциональным состоянием зачастую вызван иррациональными убеждениями, внушенными нашими родителями и обществом.
Заблуждения о чувствах
Лихи выделяет несколько распространенных мифов о чувствах:
- Никто не поймёт мои чувства — Эмоции являются универсальным человеческим переживанием, и никто не одинок в своих страданиях и радостях. Каждый из нас может испытывать гнев, стыд, жалость или зависть.
- Мои эмоции продлятся вечно — Эмоции служат важными сигналами, и их интенсивность иногда воспринимается как бесконечная. Эта временная природа эмоций действительно не стоит перепутывать с их долговечностью.
- Я чувствую вину за свои чувства — Это обычная установка, когда человека пугает мысль о том, что его чувства могут привести к каким-то действиям, хотя на самом деле у него есть свобода выбора.
Амбивалентность в эмоциях
Некоторые люди испытывают затруднения из-за совместного проявления противоречивых эмоций. Однако чувствовать гнев и любовь одновременно вполне естественно. Нормализация таких амбивалентных чувств может существенно упростить жизнь.
Представьте, что ваши эмоции похожи на музыкальную партитуру, где каждая эмоция является отдельной нотой. Нахождение на одной ноте — это не только скучно, но и не отражает всей глубины человеческого опыта. Ваши переживания — это настоящая симфония, в которой встречаются разные тона, создающие богатый музыкальный контекст.
Контроль за чувствами
Распространенный страх заключается в том, что, если отдать волю своим эмоциям, они выйдут из-под контроля. На деле, подавляя чувства, мы лишь откладываем неизбежный выход их наружу.
