Сталкиваясь с трудными моментами, многие пытаются «убежать» от стресса, но такие попытки часто усугубляют ситуацию. Напряжение — это естественная составляющая жизни, и важнее учиться управлять им, превращая его в ресурс для восстановления и личностного роста. Об этом сообщила известный психотерапевт Наталья Панафидина.
Физическая активность как способ борьбы со стрессом
По словам Панафидиной, стресс в первую очередь отражается на физическом состоянии человека, поэтому важно дать выход накопленной энергии. "Движение дает возможность переработать эмоции. Если зал недоступен, просто ходите — 12-15 тысяч шагов в день изменяют биохимию мозга и помогают вернуть стабильность", — отметила она.
Значение социальных связей
Психотерапевт также акцентировала внимание на важности поддерживающих отношений. "Социальные связи играют ключевую роль в снижении хронического напряжения, заболеваний и эмоционального выгорания. Опираясь на метафору «безопасной гавани», она описывает дом или близких как пространство, куда можно вернуться для перезагрузки.
Однако порой стресс становится невыносимым, что требует профессиональной помощи. Признаки такого состояния включают постоянную усталость, чувство истощения и конфликты в семье вместо поддержки. В таких случаях необходимо работать в связке с врачом и психотерапевтом для восстановления физического и психологического баланса.
Экстренные техники и привычки для восстановления
В моменты сильного напряжения Панафидина предлагает простые телесные техники, такие как расслабление тела через мелкую тряску или сжатие кулаков на вдохе с резким отпусканием на выдохе. Эти действия помогают снизить уровень адреналина и эмоционального давления.
Эксперт уверена, что для эффективного управления стрессом человеку важно помнить о необходимости ежедневных пауз для восстановления. Формирование привычек заботы о себе и создание поддерживающей атмосферы в отношениях позволяют не только быстрее выходить из тяжелых периодов, но и использовать их как потенциал для роста и обновления.
Отметим, что врач-психотерапевт Ирина Крашкина также подчеркивает важность физических контактов, таких как объятия, для психического здоровья. Теплые и продолжительные взаимодействия способствуют выработке окситоцина, что создает ощущение безопасности и доверия, снижая уровень кортизола, отвечающего за стресс.
