Жить настоящим — это не только банальная фраза, а настоящее искусство, с которым сталкивается многие из нас. Размышляя о своей жизни, люди часто задаются вопросом: "Как переключиться на текущий момент, когда на плечах висят долги, домашние заботы, да и мысли будто застряли в облаке тревоги?" О том, как справиться с этой задачей, расскажет опытный психолог, сделав это просто и доступно.
Почему мы теряем связь с настоящим
Представьте себя на кухне: вы чистите картошку, а ваш разум в это время блуждает, прокручивая:
- «Неужели я подводил коллегу?»
- «Что если завтра произойдёт неприятность?»
- «Почему я не сказал то, что думал три года назад?»
Вы — не одиноки. Многие оказываются в плену прошлых размышлений и будущих опасений, забывая о настоящем моменте.
Мозг не злой; он создан для выживания, постоянно проверяя, есть ли вокруг угрозы. Но в XXI веке, когда динозавры превратились в дедлайны, такая функция может принести только стресс.
Научные выводы
Исследование, проведенное Killingsworth и Gilbert в 2010 году, подсказывает нам, что мы проводим почти 47% своего времени за пределами настоящего, и это напрямую влияет на нашу счастье. Чем чаще мысли блуждают, тем меньше мы довольны жизнью. Таким образом, пребывание здесь и сейчас становится важной частью психологического благополучия.
Как вернуть себя в настоящее
Для того чтобы научиться жить настоящим моментом, можно попробовать следующие методы:
- 5 предметов, которые видите;
- 4 звука, которые слышите;
- 3 прикосновения (одежда, поверхность);
- 2 запаха;
- 1 вкус.
Некоторые клиенты отмечают, что простое внимание к повседневным задачам, как прием пищи, помогает им избавиться от тревоги и наслаждаться моментом.
Жить в настоящем не означает быть безмятежным всегда. Это может быть просто нежелание проверять почту во время обеда или не зацикливаться на будущем, когда вы чистите зубы. Важно научиться слушать свою жизнь, как настраивать радио на нужную волну, чтобы наслаждаться музыкой, а не шумом.
