Часто люди упрекают себя за совершенные ошибки, даже если они произошли мгновение назад. Но чтобы реагировать на ситуации, необходимо осознавать, что они уже свершились.
Когда мы начинаем себя критиковать, у нас возникает уверенность, что могли поступить иначе, и мы, якобы, способны на это. При этом забывается, что в момент принятия решений у нас были свои причины и мотивации.
Причины самокритики
Подсознательно, нагружая себя внутренними упреками, мы делаем это на основе двух основных мотиваций:
- Стремление усилить положительные эмоции;
- Тенденция уменьшать негативные переживания.
Например, если запланирована работа над проектом, но вместо этого отвлекаемся на соцсети, значит, в тот момент нас толкает на это либо стремление избежать негативных эмоций, либо желание повысить уровень комфорта.
Цикл негативных эмоций
Когда вечерние размышления обернулись самокритикой, часто это вызывает лишь чувство вины и злости. Таким образом, мы добавляем к собственному негативному состоянию еще больше нагрузки. Это лишь усиливает желание избавиться от плохих эмоций, и избегание проблем станет привычкой.
Чем больше упреков, тем выше вероятность, что в будущем мы снова окажемся в аналогичной ситуации. За счет этого самообвинение становится своего рода фактором, способствующим негативному поведению.
Что делать, чтобы изменить ситуацию?
Если целью является изменение своего поведения, стоит не только прекратить самокритику, но и разобраться с теми причинами, которые ведут к подобным реакциям. Идеально действовать в тот момент, когда мы осознаем эту негативную динамику, и работать с ней прямо на месте.
