Фраза «У меня снова болит голова» знакома миллионам людей, которые сталкиваются с этой проблемой в разных ситуациях — после долгого рабочего дня, перед важными событиями или просто в моменты хронической усталости. Неудивительно, что стандартные обезболивающие порой лишь на время снимают дискомфорт.
Согласно последним исследованиям, головные боли напряжения входят в число самых распространённых болей. По оценкам, до 70% населения сталкиваются с ними хотя бы раз в жизни.
Почему возникают головные боли напряжения
Основная причина этих болей заключается в хроническом напряжении мышц шеи, затылка и лица. У людей, страдающих от головных болей напряжения, часто наблюдается высокая тревожность и продолжающийся стресс. Нейрофизиологи объясняют это следующим образом: в моменты повышенной тревоги мозг постоянно ищет угрозы, заставляя тело находиться в состоянии готовности. В таком режиме мышцы лишаются возможности расслабляться, и даже обычные повседневные задачи становятся источником нагрузки.
Когда человек живёт в постоянном стрессе, симпатическая нервная система не даёт мышцам расслабиться. Это приводит к тому, что даже в отсутствии реальной опасности тело остаётся в напряжении.
Следствия этого процесса:
- Сжатие мышц сдавливает сосуды;
- Нарушается кровообращение;
- Возникает тупая давящая боль в голове.
Эмоции также играют значительную роль:
- Сдержанная злость приводит к сжатию челюстей;
- Тревога вызывает напряжение в плечах;
- Хронический стресс ведёт к зажимам в шее.
Кейс из практики
Недавний клиент поделился своей историей: «Каждый вечер моя голова словно попадает в тиски. Таблетки действуют временно, а потом всё возвращается». Во время сессий выяснилось, что постоянная тревога заставляла его держать плечи напряжёнными. После выполнения телесных упражнений и проработки эмоционального состояния, головные боли начали появляться реже и, в конечном итоге, исчезли.
Что может помочь
- Применение техник расслабления мышц — массаж, прогрессивная мышечная релаксация и дыхательные упражнения;
- Ведение дневника стрессов — замечайте моменты, когда головная боль усиливается;
- Телесные практики — растяжка, йога и тёплый душ для расслабления мышц шеи и плеч.
- Психотерапия — обучение способам выражения эмоций, чтобы избежать их подавления в теле.
