Тревога может быть совсем не явной, а порой маскируется под заботу о себе, рациональные рассуждения или, казалось бы, неотъемлемую ответственность. Вместо того чтобы принимать ее в чистом виде, многие люди оказываются пленниками собственных установок, превратившись в вечных контрольных «инспекторов» или предсказателей.
Иллюзия безопасности
Часто к терапевту обращаются люди, прошедшие немало медицинских обследований: УЗИ, МРТ и множество анализов. Все результаты показывают норму, но тревожные ощущения остаются. Это происходит из-за того, что само действие проверки воздействует как катализатор тревоги. Согласно исследованиям, у пациентов с тревожными расстройствами уровень медицинских обращений существенно выше, однако реальных заболеваний с диагнозами выявляется меньше, чем в контрольной группе. Мозг начинает реагировать не на существующие болезни, а на саму возможность их появления, тем самым закрепляя эффективные сигналы «опасности».
Будущее под контролем
Следующей ловушкой становится излишний контроль над будущим. Планировать — полезный навык, однако у тревожущихся людей это перерастает в навязчивое предвидение всех возможных проблем. Каждый пункт из списка превращается в сценарий, в котором необходимо учесть каждую вероятность. Исследования показали, что у людей с генерализованным тревожным расстройством одинакова активность лобных долей мозга, ответственных за предсказания, что мешает им нормально функционировать. Здесь тревога срабатывает как внутренний голос, предостерегающий от каждой возможной неудачи.
Избегание как ловушка
Многие выбирают избегание, считая, что это мудрый способ справиться с тревогой. Не хотите испытывать страх в метро — избегайте его, не хотите паниковать — не выходите на сцену. Однако именно такой подход укрепляет тревогу, создавая иллюзию контроля. Каждый раз, когда человек отворачивается от страха, его миндалина подтверждает: «Опасность реальна». Это может закончиться тем, что подверженные тревоге слишком долго откладывают важные действия, что лишь усугубляет ситуацию.
Тревога прочно укоренилась в нашем восприятии, и избежать её становится сложнее, чем кажется. Каждый из нас может попасть в эти ловушки, лишь осознав их, мы сможем начать менять свои стратегии.
