Скроллинг до утра, неожиданная уборка в три часа ночи или полное погружение в книгу, несмотря на усталость — многие сталкиваются с состоянием, известным как «гиперфиксация». Это явление, отличающееся от нормального увлечения, порой приводит к потере контроля над собой и вызывает множество вопросов.
В недавнем подкасте «Меня бесит» клинический психолог Виталий Сидняев обсудил, почему одни люди умеют контролировать своё внимание, а другие теряются во времени и пространстве.
Гиперфокус, особый интерес и гиперфиксация: что это значит?
Сидняев приводит яркий пример, иллюстрирующий различие между этими понятиями:
«Представьте себе мужчину, который находит время для садоводства. Он начинает сажать цветы и вдруг понимает, что ему не хватает рассады. Побежав в магазин, он забывает о своей жене, потому что полностью погружен в процесс. Вот вам классический гиперфокус — когда увлечённость затмевает всё вокруг», — пояснил эксперт.
Специалист выделяет несколько ключевых понятий:
- Гиперфокус — временное состояние, при котором человек не замечает, как пролетает время.
- Особый интерес — долгое увлечение, когда человек изучает тему на глубоком уровне.
- Гиперфиксация — это промежуточное состояние с потерей контроля, когда человек не может отвлечься, даже если сильно этого хочет.
Современные диагнозы: не все так просто
Сидняев обратил внимание на нарастающую тенденцию среди молодежи ставить себе диагнозы. Например, многие голосуют за гиперфиксацию, тогда как раньше активно обсуждали нарциссизм или биполярное расстройство.
Однако, по словам эксперта, настоящий диагноз требует профессионального подхода и не может быть выставлен на основе кратких видео. «Гиперфиксация не является заболевание, это лишь описательное состояние с различными проявлениями», — уточнил он. Важно понимать, что это может быть симптомом других расстройств, таких как РДВГ или ОКР.
Избежать гиперфиксации: советы от психолога
Для тех, кто чувствует, что утрачивает контроль, психолог предлагает ряд рекомендаций:
- Учитесь различать гиперфокус и гиперфиксацию — первое позволяет отвлекаться, второе нет.
- Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, лучше обратиться к специалисту для полноценного обследования.
- Если вы замечаете длительное «залипание», спросите себя, от чего вам нужно убежать.
Использование таймеров и других напоминаний может помочь вернуть контроль над собой. Гиперфиксация — не признак лени или слабости, а часто защитный механизм психики, который, тем не менее, может усложнить жизнь. Если подобные состояния становятся помехой в повседневной активности, стоит задуматься о помощи со стороны.
