Профессор Иван Неумывакин, известный специалист по здравоохранению, утверждает, что наше сердце - это не единственный «мотор» организма. Он охарактеризовал его как насос, который перекачивает кровь, используя на помощь более 500 мышц, многие из которых находятся в наших ногах и руках.
Сердце – не супергерой, а часть команды
Совсем не значит, что сердце выполняет всю работу в одиночку. По словам Неумывакина, сердце нуждается в мощной помощи своих союзников, среди которых прежде всего мышцы, отвечающие за движение. Именно они, как мощные домкраты, «подталкивают» кровь вверх, помогая организму не перегреваться и не изнашиваться.
Однако, как часто мы даем им возможность работать? Ответ на этот вопрос имеет огромное значение для здоровья вашего сердца. В наше время, когда даже простые движения заменяются сидячим образом жизни, важно помнить о том, что
- менее активный образ жизни создает дополнительные нагрузки на сердце,
- недостаток мышечной активности увеличивает риск застоев в организме.
Насколько мы стали менее активными?
Современные удобства, такие как лифты и автомобили, научили нас большему сидению, тем самым выключив из игры мышцы, призванные поддерживать наше здоровье. Профессор обеспокоен тем, как прогресс исказил нашу активность. Результатом этого стали высокие риски по медицинским показателям.
Два простых упражнения для укрепления здоровья
Чтобы предотвратить эти проблемы, Неумывакин предлагает две простые и эффективные рекомендации. Первое из них - приседания. Несмотря на их простоту, их эффект значителен. Приседая, необходимо держаться за что-то устойчивое – например, дерево или стол – чтобы избежать падений, особенно пожилым людям.
Начать стоит с небольших амплитуд, опускаясь всего на 10–15 см, сохраняя спину прямой. Постепенно, со временем, можно увеличивать нагрузку и количество повторений. По словам профессора, некоторые люди дошли до 300–400 приседаний в день, получая при этом немалую пользу как для сердца, так и для всего тела.
Второе упражнение касается скандинавской ходьбы. Она не просто прогулка с палками. Это замечательное сочетание активности для всего тела, где мышцы включаются в мягкий, но эффективный ритм.
Сравнительно безопасная для пожилых людей, она позволяет остановиться в любой момент, придавая уверенности и укрепляя общее состояние здоровья.
