Ипохондрия — это состояние, когда человек, хотя и не обнаруживает очевидных проблем со здоровьем, постоянно испытывает тревогу, прислушиваясь к своему телу. Оно может выглядеть так: проснувшись, вы сразу же начинаете анализировать любые ощущения, и даже самое незначительное покалывание может вызвать цепочку тревожных размышлений, приводя к бесконечным обследованиям и поискам подтверждений своих страхов.
В таких случаях важно понимать: это не слабость, а запутанный цикл тревоги, в котором участвует болезненная проверка на наличие симптомов. Мозг часто стремится не к истине, а к безопасности, и чем больше вы пытаетесь избавиться от своих страхов, тем сильнее они возвращаются.
Основные ошибки ипохондриков
Вот 10 типичных ошибок, которые могут поддерживать ипохондрию, и альтернативные действия для их преодоления.
- Гуглить симптомы. Часто приводит к панике. Рекомендуется сделать паузу на 24 часа и сосредоточиться на реальных вещах — сне, питании, движении.
- Сканировать тело. Постоянное прислушивание лишь усиливает ощущения. Лучше выделить 10 минут в день для наблюдений и оставить всё остальное.
- Измерять пульс и давление для успокоения. Это может стать нездоровым ритуалом. Достаточно одного планового измерения и тренировки выдерживать тревогу без проверки.
- Делать обследования «для успокоения». Это не всегда забота о здоровье. Важно задать себе вопрос: действительно ли это необходимо?
- Считать неприятные ощущения опасными. Неприятно — да. Опасно — не факт. Напоминайте себе об этом.
Пути к преодолению
Что ещё можно сделать?
- Не просить близких постоянно вас успокаивать. Лучше сделать один короткий запрос поддержки и самостоятельно совершить небольшой шаг к активности.
- Не избегать нагрузок из-за страха. Постепенно возвращайтесь к физической активности.
- Не бороться с тревогой. Примите её как часть жизни, продолжая действовать.
- Не ждите, что одна «правильная мысль» решит все проблемы навсегда. Требуется комплексный подход и работа над собой.
Когда стоит обратиться за помощью к специалисту? Если тревога занимает слишком много времени, а обследования стали привычкой, терапия сможет помочь разорвать этот порочный круг. Если врач назначил обследование или появились новые симптомы, не стоит игнорировать медицинскую сторону — важно устранять именно тревожные ритуалы.
Вы не одни в этом состоянии. Существуют стратегии, помогающие переписать сценарий своих тревог. На консультации можно исследовать, где забота переходит в навязчивые проверки, и наметить шаги к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни без постоянного сканирования своего состояния.
Ваш путь к улучшению начинается сейчас!
Записаться на психодиагностику можно по ссылке, пишет источник.
