Мужчина однажды заметил:
«Я живу в аду. Но этот ад не снаружи — он внутри моей головы».
Сколько раз мысли захватывали разум, будто они тяжелее любых реальных трудностей?
— «Я не справлюсь».
— «Меня никто не любит».
— «Это все моя ошибка».
— «Будущее безнадежно».
Важно помнить: мысли — это не факты.
Они не являются истинами, вырезанными в камне. Это всего лишь интерпретации нашего мозга, предположения, иногда — заблуждения.
Однако мы часто принимаем их за реальность.
Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?
КПТ — это один из наиболее изучаемых и эффективных методов психотерапии, помогающий миллионам людей по всему миру справляться с тревогой, депрессией, паническими атаками и проблемами в отношении.
Ее основной принцип звучит просто:
Мысли — это не факты.
Наш мозг функционирует как комментатор. Он озвучивает происходящее вокруг нас, но этот голос чаще всего не является честным или объективным.
Почему мы принимаем мысли за факты?
Мозг был создан для обнаружения опасностей. Первобытный человек слышал шорох и думал: «Это тигр», чтобы выжить.
Когда мы испытываем страх или боль, мысли окрашиваются мрачными тонами, и чем сильнее чувство, тем реальнее становится мысль.
Если в детстве говорили нам, что мы неудачники, во взрослом возрасте даже похвалы могут быть проигнорированы под эхо этого утверждения.
Наш мозг искажает реальность — преувеличивает, обобщает и трагедизирует, внушая веру в собственные иллюзии.
Примеры мыслей-ловушек
- «Я знаю, что они думают обо мне плохо». (Чтение мыслей)
- «Если я ошибся один раз, значит, я всегда буду неудачником». (Сверхобобщение)
- «Ничего хорошего меня не ждёт». (Фильтрация)
- «Если я не идеален, значит, я ничтожен». (Дихотомия)
Эти мысли звучат убедительно, но они далеки от реальности.
Как отличать мысли от фактов?
Факт — это то, что можно объективно засвидетельствовать:
«Я отправил сообщение и жду ответа уже 3 часа».
Мысль же — это интерпретация:
«Он меня игнорирует, потому что разлюбил».
Факт можно проверить, а мысль — подвергнуть сомнению.
Важно помнить, что именно мысли запускают наши эмоции:
Мысль «Я никому не нужен» порождает одиночество, тогда как вера в возможность помощи вызывает надежду. Эмоции зависят не от событий, а от их трактовки.
Нейронаука подтверждает эти факты: активность амигдалы, отвечающей за страх, напрямую зависит от интерпретации ситуации, а когнитивная реструктуризация помогает снизить уровень стресса и укрепляет новые нейронные связи, пишет Дзен-канал "Психология, Английский, Книги".
