Прокрастинация – это не просто лень, а сложный феномен, требующий глубокого анализа для выработки эффективного плана борьбы. Сегодня речь пойдет о первом ключевом компоненте, который играет важную роль в этом процессе.
Для понимания механизма прокрастинации необходимо сравнить действия, которых мы избегаем, с теми занятиями, которыми мы их компенсируем. К примеру, студент, которому предстоит готовиться к экзаменам, может предпочесть часами смотреть забавные видео на YouTube, забывая о важной задаче.
Награда как мотиватор
Каждое действие имеет свои причины, и за ними скрываются наши мотивы получать вознаграждение. Совершая тот или иной выбор, мы всегда надеемся на какую-то позитивную отдачу. В случае студента, находящегося в бесконечном потоке развлекательных видео, удовольствие от просмотра становится сразу заметной наградой. В отличие от этого, подготовка к экзамену для него чаще всего ассоциируется с высокой нагрузкой и отсутствием ясной награды.
Страх как обратная сторона награды
Вместо положительных эмоций, связанных с эффективной учебой, студент может сосредоточиться на страхе неудачи. «Если я не сдам, меня отчислят» – такая установка может лишь усиливать стресс и снижать мотивацию. Следует отметить, что страх редко становится продуктивным мотиватором, а часто только исчерпывает силы.
Два типа награды
Награды можно разделить на два типа: процессуальные и результативные. Процессуальная награда – это удовольствие, которое мы получаем в процессе занятия. Например, смех под забавные видео – это мгновенное вознаграждение. В то же время результативная награда приходит только после завершения определенного этапа, как, например, удовлетворение от успешно сданного экзамена. Самой трудной частью является преодоление страха и ожидания негативных эмоций во время подготовки, когда нет явной награды.
Важно помнить, что прокрастинаторы чаще выбирают малозначительные награды, что связано с их стремлением избежать серьезных затрат сил и времени. Определить, какая именно награда ждет вас в каждой из двух ситуаций, поможет осознанность и дальнейшее планирование своих действий.
