Недавний эпизод программы «Гнездо кукушки» стал поводом для обсуждения одной из самых актуальных тем — проблемы выбора. Говоря не о том, как сделать правильный выбор и взвесить все за и против, а о тех моментах, когда выбор становится настоящей мукой. Изобилие вариантов может вызвать тревогу и ощущение застоя, даже если перед нами простые решения.
Психологические барьеры выбора
В разговоре с гештальт-терапевтом Владимиром Омелиным были озвучены новые термины в психологии, которые помогают охарактеризовать современные проблемы выбора. FOMO (fear of missing out) — страх упустить возможность, FOBO (fear of better options) — страх, что существует более выгодный вариант, и теперь добавился FODO (fear of doing nothing) — страх сделать неправильный выбор.
FOMO проявляется в беспокойстве о том, что где-то происходит что-то увлекательное, что мы можем упустить. FOBO, в свою очередь, возникает в момент выбора, когда мы не можем остановиться на одном варианте, считая, что существует что-то лучшее. Примером может служить ситуация, когда человек, даже пойдя на успешное свидание, сомневается, что это лучший партнер — что явилось причиной его раздумий: FOMO в поиске или FOBO при выборе?
Негативные последствия выбора
FODO сосредоточен на страхе перед последствиями ошибочного решения. Часто такой страх приводит к полной нерешительности и нежеланию выбирать. Эти термины не являются медицинскими диагнозами, но помогают выявить явления, подчас распространенные в современном мире.
По мнению Владимира Омелина, количество информации и выборов, которые мы должны делать, растет быстрее, чем успевает адаптироваться наша нервная система. Мозг человека не предназначен для того, чтобы выбирать из множества вариантов и нести ответственность за эти решения. Мы фактически принимаем решения чуть ли не каждый час, что создаёт давление.
Стратегии борьбы с тревогой
Задержка в выборе приводит к тревоге, и первое, что можно сделать для её снижения, — это освоить дыхательную технику «четыре на семь»: на четыре счета вдох, на семь — выдох. Также популярной становится методика «пять-четыре-три-два-один», когда мы ищем и описываем предметы вокруг — например, пять круглых или четыре треугольных. Эта активность помогает переключить внимание и снизить уровень тревожности, что в свою очередь облегчает процесс принятия решений.
