С приходом весны многие россияне сталкиваются с упадком сил и повышенной раздражительностью. Чтобы справиться с весенней хандрой и поддержать нервное здоровье, эксперты рекомендуют обратить внимание на витамины и режим дня. Эти советы предоставила врач-невролог Мария Медведева.
Витамины для настроения
Медведева отметила, что весной наш организм страдает от нехватки солнечного света и необходимых витаминов. Ключевым элементом для поддержания хорошего самочувствия в это время является витамин D. Кроме того, для снятия нервного напряжения и восстановления системы рекомендуется магний в сочетании с витаминами группы B.
Адаптогены — помощники в борьбе со стрессом
Врач также упомянула о так называемых адаптогенах — природных веществах, способствующих борьбе со стрессом. К числу таких средств можно отнести женьшень, элеутерококк, ашваганду и родиолу розовую. Однако важно помнить, что не все подходят всем, и это необходимо учитывать. Также важно уделить внимание правильной организации светового режима для поддержания здоровья нервной системы.
Питание как основа здоровья
Зимой поддерживать иммунитет можно и с помощью правильного рациона. Биолог Виталий Наполов рекомендует включить хурму в повседневное меню. Этот фрукт богат витаминами C, A и группы B, а также содержит калий и магний. Они не только укрепляют иммунитет, но и способствуют нормализации работы сердца и пищеварения. Достаточно употреблять до двух-трех плодов в день.
Кандидат медицинских наук Андрей Тарасов также подчеркнул важность восполнения дефицита витамина D, особенно в конце зимы, когда потребность в этом элементе возрастает. Нехватка витамина D может ослабить иммунную защиту и стать причиной тревожности. Для его восполнения ученый рекомендует употреблять жирную рыбу, такую как семга или тунец.
