С началом весны многие начинают ощущать прилив энергии, однако не для всех это время является безоблачным. Психолог Дарья Яушева прокомментировала, что изменения в окружающей среде, такие как удлинение светового дня и перепады температур, могут провоцировать весеннее обострение.
Это явление, известное как легкое сезонное аффективное расстройство (САР), вызывает у людей повторяющиеся эпизоды депрессивного состояния, которые связаны с изменением времен года. Смена климата влияет на биоритмы организма, что, в свою очередь, приводит к изменению уровня важнейших гормонов — серотонина и мелатонина. Эти гормоны регулируют наше настроение и качество сна.
Симптомы САР могут включать:
- подавленное состояние;
- снижение концентрации;
- сонливость и раздражительность;
- тревожность и повышенную утомляемость.
Часто люди начинают терять интерес к занятиям, которые раньше приносили радость, и ограничивают социальные взаимодействия. Важно понимать, что такой диагноз может поставить лишь врач-психиатр.
Как справиться с весенним обострением?
Чтобы снизить проявления САР, психолог рекомендует:
- регулярно заниматься физической активностью;
- соблюдать режим сна и отдыха;
- находить время для удовольствия — будь то хобби, чтение или прослушивание музыки.
Сбалансированное питание также играет важную роль; белок, содержащий аминокислоты триптофан и тирозин, способствует выработке серотонина. Психотерапия может стать плодотворным способом борьбы с симптомами, включая когнитивно-поведенческую и диалектико-поведенческую терапию.
Психолог предостерегает, что если самостоятельные попытки справиться с состоянием не приносят результатов, и возникают усиленные проявления тревожности, стоит обратиться к специалисту. Это можно сделать как вживую, так и через телемедицинские сервисы.
