Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на мысли о том, как самообвинения могут сковывать и разрушать. Например: «Я снова допустила ошибку. У меня вообще нет силы воли», или «Посмотри на себя, сколько ты ешь, не удивительно, что вес не уходит», и даже «Другие способны справиться, почему же это не удается мне?» Эти мысли, заставляющие нас сомневаться в себе, на самом деле не ваши. Это голос внутреннего критика.
Кто он такой?
Внутренний критик — это не просто ваша совесть. Это отражение образа значимого взрослого, который когда-то вас одергивал, требуя лучших результатов. Возможно, это были слова «Старайся больше», «Ты неудачник» или «Будь лучше». В детстве такие указания порой помогали, но со временем этот критик стал причиной разрушительных установок.
Как он маскируется под заботу?
Часто критик пытается казаться вашим союзником, внушая: «Я делаю это на твое благо! Если не будешь себя ругать, то вообще ничего не достигнешь!» Однако, в действительности, стыд — это плохое топливо, обеспечивающее лишь краткий всплеск мотивации, после которого следует выгорание и угнетение.
Диагностика: знакомимся с критиком лично
Для того чтобы начать изменяться, важно понять, с кем мы имеем дело. Пройдите несколько шагов:
- Определите источник голоса. Это может быть голос мамы, папы, учительницы или кого-то другого, что оставило след в вашем сознании, или даже абстрактное «что подумают люди».
- Отметьте характерные фразы. «С тобой всё ясно», «Опять двадцать пять» — эти обидные штампы должны быть записаны. Узнаете ли вы их?
- Выявите моменты активации. В какой ситуации критик проявляется наиболее ярко? Возможно, это происходит при взгляде в зеркало или при сравнении себя с другими.
Задача на сегодня: дайте своему внутреннему критику имя. Пусть это будет нечто вроде «Строгая Марьиванна» или «Ворчливый дядя Вова». Когда у этого голоса будет лицо, он станет менее угрожающим, и вы сможете более легко его игнорировать.
Следите за новыми материалами, где будет разобрано, действительно ли ваш внутренний критик помогает или только вредит.
