Жертвование собой ради интересов окружающих — это привычка, формировавшаяся годами и часто берущая свои корни из детства. Рэбучие отношения в семье или попытка завоевать любовь способствовали приспособлению к подобному поведению. Однако в сегодняшней жизни такая стратегия может навредить, истощая душевные силы и мешая построению здоровых отношений. Предлагаются несколько практических шагов, которые помогут изменить эту модель поведения.
1. Настройтесь на осознанность
Самопожертвование может происходить «на автопилоте». Первый шаг к изменениям — замечать моменты, когда чужие потребности становятся главными. Упражнение «Стоп-кадр» поможет выявить, когда вы выбираете делать что-то для другого.
- Что я делаю? Это мой выбор или нехватка альтернатив?
- Как я себя чувствую? (радость, усталость, злость)?
- Чего я на самом деле хочу в этой ситуации?
Записывайте свои мысли и постепенно начинайте осознавать свои настоящие желания.
2. Разделяйте помощь и спасение
Здоровая помощь не должна наносить урон вам. Спасение же подразумевает принятие на себя ответственности за других. Прежде чем помочь, задайте себе три важных вопроса:
Если хоть на один вопрос вы ответили с сомнением, возможно, это знак, чтобы отступить и не действовать немедленно.
3. Практикуйте отказы и позволяйте заботиться о себе
Отказ — это навык, который можно развивать. Начните с отказов в минимальных ситуациях:
- отказаться от чая, если не хочется;
- не отвечать на звонок, когда заняты;
- сказать: «Я подумаю», вместо того, чтобы соглашаться мгновенно.
После отказа не нужно извиняться: достаточно простого «Нет, спасибо». Разрешите себе принимать другие формы заботы, не чувствуя при этом вины.
Разрешите себе быть в центре внимания. Это сложно, но скажите «Спасибо» и оставайтесь в этом состоянии хотя бы на 10 секунд. Позвольте себе наслаждаться моментом, когда кто-то заботится о вас. Ваша ценность не должна зависеть от полезности для других.
Изменения требуют времени, и бывает сложно отказаться от привычек. Каждый шаг в сторону себя — это усилие, которое имеет значение. Найдите специалистов, которые помогут вам на этом пути, если потребуется дополнительная поддержка.
