Недавно на мероприятии, посвященном методам психотерапии тревожных состояний, возник вопрос о причинах повышенной тревожности. Это стало толчком для размышлений о том, что именно формирует данное состояние — генетические предрасположенности, стили воспитания или влияние стресса в жизни человека.
Разные грани тревожности
Существует несколько уровней тревожности: естественная тревога — это нормальная реакция на опасности и неопределенности; временная тревожность — кратковременное состояние, актуальное в определенных обстоятельствах; и личностная тревожность — более устойчивая черта, проявляющаяся в различных жизненных ситуациях.
Естественная тревога, возникающая в ответ на реальную угрозу, помогает человеку мобилизовать силы, к примеру, обойти стаю собак или дождаться зелёного сигнала светофора. В отличие от нее, тревожность как устойчивое состояние охватывает человека даже в отсутствие очевидных причин для страха, порождая фоны внутреннего напряжения, которое может изматывать.
Как проявляется повышенная тревожность?
- На уровне мыслей: В тревожном состоянии у человека возникают катастрофические сценарии. Мысли крутятся вокруг страхов: «А вдруг я провалю задачу и потеряю работу?»
- На телесном уровне: Тревога проявляется через учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость и проблемы со сном, что также может сказаться на работе ЖКТ.
Факторы, способствующие тревожности
Чтобы понять причины повышенной тревожности, можно обратиться к биопсихосоциальной модели, которая выделяет три группы факторов:
- Биологические: генетические предрасположенности и особенности темперамента, которые могут влиять на нервные процессы.
- Психологические: стиль воспитания формирует убеждения о себе и мире. Например, если ребенок слышит, что он никчемный, у него может развиться низкая самооценка и высокий уровень тревожности.
- Социальные: обстановка в обществе, финансовые кризисы, особенности рабочего коллективе — всё это провоцирует тревожные состояния.
Даже в стабильной семье длительные стрессы могут спровоцировать повышенную тревожность. Хроническое напряжение заставляет нервную систему работать в режиме «опасности» даже после снятия угрозы.
Генетическими факторами сложно манипулировать, но работа с убеждениями и аспектами образа жизни может помочь снизить уровень тревожности. Специалисты предлагают когнитивно-поведенческие подходы, эффективные в практической психотерапии.
