Один 28-летний мужчина столкнулся с неожиданным эпизодом в супермаркете. Стоя в очереди с корзинкой, он вдруг почувствовал, как его сердце забилось быстрее, а грудь сжалась, словно в ловушке. Вокруг всё поплыло, а мысли закружились: «Кажется, я умираю».
После этой жуткой минуты, которая прошла так быстро, встретившись с кардиологом на следующий день, он был обрадован известием — его сердце в порядке. Но через три дня ему снова стало плохо, на этот раз в метро, и он задумался о том, что происходит с его телом. Это лишь начало панического расстройства, которое может возникнуть неожиданно и оставить человека в состоянии постоянного страха.
Что происходит во время панической атаки
Паническая атака — не признак болезни сердца или психического расстройства. Это реакция организма на внезапный выброс адреналина, вызывает ощущение острого страха без настоящей угрозы. Вот основные проявления:
- Сердцебиение: адреналин заставляет сердце работать на пределе, схожем со спринтерским бегом, но без надобности в беге.
- Трудности с дыханием: дыхание часто учащается, создавая иллюзию нехватки кислорода, хотя фактически его даже в избытке.
- Тошнота и дрожь: организм переключается на режим борьбы и не обращает внимания на потребности в еде.
Каждый эпизод может длиться от 5 до 20 минут, но эти минуты кажутся вечностью.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа
Многие задаются вопросом: «Неужели это сердце?» Важно уметь различать симптомы. В отличие от панической атаки, сердечный приступ проявляется как сильная, сжимающая боль, которая может отдавать в левую руку и не исчезает при успокоении. Если возникает сильная боль в груди и одышка впервые — лучше обратиться за медицинской помощью.
Что делать при панической атаке
Если кто-то сталкивается с панической атакой, вот несколько эффективных шагов, которые могут помочь:
- Дышите медленно: вместо глубокого вдоха попытайтесь сосредоточиться на медленном и ритмичном дыхании, что поможет телу успокоиться.
- Земляни себя: сядьте, почувствуйте опору, охладите руки или сосредоточьтесь на текстуре предметов в руках.
- Признайте ситуацию: напомните себе, что это всего лишь паническая атака, она пройдёт и вы не в опасности.
Если панические атаки становятся частыми и вызывает страх, важно обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия способна помочь преодолеть страх и вернуть контроль над собственной жизнью.
Панические атаки — это не приговор. Они могут стать сигналом о необходимости изменений в вашей жизни, и можно найти пути их преодоления.
