Аэробные виды активности, включая бег, плавание и даже танцы, могут оказать положительное влияние на борьбу с легкой депрессией и тревожностью, согласно мнению исследователей. Их выводы подчеркивают, что групповые занятия спортом приносят наибольшую пользу.
Исследование и его результаты
В ходе глубокого анализа 63 обзоров, связанных с влиянием физических упражнений на психическое здоровье, ученые изучили почти 80 тысяч участников. Пробовали разнообразные виды активности: от силовых тренировок до йоги и тайцзи.
- Аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных скачков, оказывали наибольшее влияние на симптомы депрессии. Силовые тренировки и йога проявляли меньше эффекта.
- Тенденция аналогична и в отношении тревожности, однако влияние было менее выраженным.
- Особенные результаты показали участники, которые занимались в группах или под контролем тренера, что подчеркивает важность социальной составляющей в борьбе с депрессией.
Глобальные данные и их значение
Всемирная организация здравоохранения фиксирует, что свыше 280 миллионов людей по всему миру борются с депрессией, а тревожные расстройства затрагивают 301 миллион. В частности, в Великобритании наблюдается резкий рост заболеваемости среди молодежи от 16 до 24 лет. Примерно 15-20% молодых матерей сталкиваются с депрессией и тревожностью в течение первого года после родов.
Физическая активность — это не панацея
Доктор Брендон Стаббс из Королевского колледжа Лондона предупредил, что полученные результаты актуальны только для легких форм депрессии и тревожности. Он акцентирует, что ни это исследование, ни сопутствующая литература не подтверждают необходимости прекращения приема медикаментов и психотерапии. Для людей с тяжелыми формами заболевания даже простые повседневные действия могут стать настоящим испытанием. Часто они нуждаются в снижении симптомов, прежде чем смогут приступить к физической активности.
- Профессор Майкл Блумфилд из Университетского колледжа Лондона отметил, что групповые занятия, такие как зумба, могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии, сочетая физическую активность, общение и радость.
