В последние годы наблюдается тревожная тенденция: число людей с тревожными расстройствами и депрессией заметно увеличилось. Эта ситуация привлекает внимание специалистов, так как за 11 лет практики она стала особенно явной. Виновниками подобных изменений порой оказываются не только врачи и фармацевтические компании, но и сам стиль жизни, который мы ведём.
Взаимосвязь образа жизни и тревожности
Современная реальность насыщена информацией, и её количество стало поистине колоссальным. Мы оказались в обществе, где зависимость от социальных сетей растёт изо дня в день.
Привычки современного человека:
- Каждый день начинается со скроллинга ленты новостей, состоящей из коротких роликов и изображений.
- Сон становится жертвой — многие проводят долгие часы в социальных сетях вместо полноценного отдыха.
- Ценные межличностные связи отступают на второй план, так как живое общение заменяется лентами, даже когда собеседники находятся рядом.
Примеры с консультаций:
— У меня снизился уровень энергии и возросла тревожность. Думаю, причина — изменения в работе или личной жизни.
— Сколько часов вы спите и когда ложитесь?
— Пытаюсь лечь до полуночи, встаю в 6. В выходные — в 7.
— Почему не можете лечь пораньше?
— Листаю ленты. У меня тяжелый день, хочется расслабиться, и это становится для меня время «для себя».
— И сколько времени вы этому посвящаете?
— Иногда полчаса, а иногда и час-полтора.
Такой подход приводит к хроническому недосыпу, даже если это происходит без осознания. За годами недостаточного сна накапливается усталость.
Важно понимать: каждый раз, когда мы входим в соцсеть, происходит выброс дофамина, сопровождающийся выбросом адреналина — вещества, которое, напротив, возбуждает нервную систему и повышает тревожность.
Проверка на практике
Для тех, кто сомневается в своих ощущениях, стоит попробовать поработать над распорядком сна. Попытаться засыпать до 23:00 и избегать проверок ленты перед сном и сразу после пробуждения.
Обратите внимание на:
- Уровень энергии при увеличенном количестве сна.
- Чувство тревожности в процессе.
*Не забывайте, что зависимость от соцсетей может быть сильной, и вначале вы можете почувствовать усиление тревоги. Однако, с течением времени ваша энергия должна увеличиться.
