«Зачем стараться, всё равно ничего не получится», «От меня ничего не зависит», «Нет смысла что-либо менять в этой компании / семье» — эти фразы звучат знакомо многим. Когда человек начинает верить, что его усилия бессмысленны, он может утратить мотивацию пробовать что-то изменить, даже если для этого есть все необходимые возможности. Так и формируется состояние, известное как выученная беспомощность.
Причины появления выученной беспомощности
Выученная беспомощность возникает на фоне негативного опыта. Она может развиваться в ситуациях, когда:
- Человеческие действия не влияют на конечный результат.
- Связь между действиями и результатами воспринимается как непредсказуемая.
- Результаты наступают с большим запозданием, что мешает установить причину и следствие.
В результате формируются мысли о том, что «так будет всегда», и что эта паттерн влияет на всю жизнь. Постепенно убеждения распространяются на новые, не связанные с предыдущими событиями ситуации, что подкрепляет избежание попыток изменить что-либо.
Способы преодоления выученной беспомощности
Для выхода из состояния выученной беспомощности можно воспользоваться следующими методами:
Выученная беспомощность не является постоянной чертой характера — это навык, который можно переосмыслить и заменить на более конструктивный. Путь к освобождению начинается с первого шага, даже если внутренний диалог говорит о бесполезности усилий. Именно этот шаг может запустить цепь значительных изменений в жизни.
