Многие сталкиваются с ночными пробуждениями, которые часто становятся предвестниками депрессии. Человек ложится спать и, казалось бы, ничего не предвещает беды. Однако в результате беспричинного пробуждения посреди ночи остаётся только пытаться заснуть вновь, погружаясь в водоворот непрекращающихся мыслей. Утром такой "неотдохнувший" состоянии заставляет задаваться вопросом: что же происходит?
Почему это случается?
Чтобы понять механизм ночных пробуждений, важно осознать, как функционирует наш мозг. В течение дня он перерабатывает беспокойства, стрессы и заботы, а ночью должен восстанавливаться. Но когда эмоциональная нагрузка становится чрезмерной, мозг начинает сбиваться с ритма, пишет канал "Александр Подгорный-Клинический психолог".
Так называемое "вздрагивание" часто служит ложным сигналом тревоги. Подобные эпизоды могут происходить из-за невыраженных эмоций или нерешённых проблем. К тому же, когда мозг начинает обрабатывать информацию, он может повторно переживать те же эмоции, как если бы это происходило в реальности. Таким образом, возникают ситуации, когда спящий человек просыпается без видимой причины.
Как помочь себе?
Некоторые стремятся решить проблему с помощью снотворных или антидепрессантов. Хотя такие меры могут принести временное облегчение, они не устраняют основную причину стресса. Куда более эффективным является использование противотревожных средств, которые воздействуют на определённые зоны мозга.
Вместо того чтобы полагаться только на медикаменты, многие люди начинают практиковать осознанность. Этот подход позволяет отслеживать свои мысли, не застревая в них, и тем самым развивать стойкость к стрессу. Исследования показывают, что практика осознанности улучшает качество сна и общее эмоциональное состояние.
Как начать практиковать осознанность?
Со временем такая практика поможет снизить уровень тревожности и расслабиться, откроет новые горизонты в жизни, и при этом не потребует никаких финансовых затрат. Осознанность способна восстановить внутреннюю гармонию, позволяя избежать многих несчастий, связанных с депрессивными состояниями.
