Многим знакома ситуация, когда слёзы прерывают разговор, а собеседник недоумевает: «Зачем слёзы? Ничего особенного не случилось!» Или, например, выясняется, что трудно выражать злость, которой так много внутри. Семейные люди часто говорят: «Ты преувеличиваешь, я же просто настраиваю». Эти слова так укрепляют тезис о том, что эмоции — признак слабости.
Газлайтинг и его последствия
Такой подход в психологии называют газлайтингом — когда вокруг активно транслируется, что твоя реальность не соответствует действительности. Примеры могут варьироваться:
- «Ничего не произошло» (хотя произошло что-то травмирующее, например, крик любимogo человека).
- «Ты сама виновата» (даже если ребёнку всего лишь шесть).
Дети впитывают эти установки, веря, что взрослыми нужно доверять. Когда взрослые не признают свои ошибки и не поддерживают, возникаете чувство вины, которое искажает восприятие своих чувств.
Доверие к себе
Получив негативное представление о своих эмоциях, взрослые теряют ту естественную способность понимать свои чувства, что приводит к игнорированию сигналов тела. Например, неуместно унижаться на работе, задаваясь вопросом: «А могу ли я так себя чувствовать?»
Люди перестают уметь слышать свои настоящие желания. Эмоции и ощущения становятся незнакомыми и пугающими. Это происходит из-за того, что «чувствительность» становится этикеткой, из которой сложно выбраться.
Важно начать с простых шагов: учиться различать свои чувства. Например, когда возникает гнев, это сигнал о том, что границы нарушены. Когда чувствуешь печаль, возможно, утратил что-то важное. Разумеется, вся работа начинается с тела. Осознание своих ощущений — ключ к восстановлению связи с собой.
Восстановление связи с телом
Основная задача — вернуть себе жизнь без фильтрации эмоций. Важно начать задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» или «Какие сигналы подает мне тело?»
- Горечь в груди? Это злоба.
- Ком в горле? Это слёзы.
- Тревога в животе? Это страх.
Чувства не могут быть ни «правильными», ни «неправильными». Их нужно исследовать и принимать.
Узнав, как работать с эмоциями, можно постепенно вернуть утраченное ощущение реальности и доверие к себе. Обращение за профессиональной помощью может стать важным шагом на этом пути.
